Vše, Co Byste Měli Vědět O Budování Svalů

Pravděpodobně jste si, že budování svalů je otázkou tvrdé práce a obětavosti. Tyto věci jsou užitečné, ale všechny vaše tvrdá práce bude zbytečná, pokud nechcete budovat svaly v efektivním způsobem. Přečtěte si o to naučit se některé z tajemství efektivní budování svalů, které můžete použít ve své každodenní cvičení.

Kreatin, stejně jako jakékoliv jiné doplňkové látky, které používáte, musí být přijata v moderování. Tyto doplňky mohou být škodlivé, pokud máte jakýkoli problém s ledvinami. Také bylo prokázáno, že způsobit srdeční arytmie, svalové křeče a svalů kompartment syndrom. Dospívající čelí vyšší riziko těchto komplikací. Pokud používáte doplněk, ujistěte se, že budete dodržovat doporučené dávkování a harmonogram.

Aby bylo možné efektivně budovat svalovou hmotu, jíst často je nutné. Nicméně, pokud máte rušný život, může být obtížné najít čas k jídlu. Jídlo náhrady jsou skvělý způsob, jak splnit potřebu jíst, pokud nechcete mít čas se připravit opravdové jídlo. Poskytují dostatečné množství bílkovin a živin, a může také pomoci vyhnout se jíst nezdravé rychlého občerstvení alternativy.

Za účelem vybudování svalové hmoty, je důležité udržovat podrobné záznamy o vašem pokroku, a jak jste se tam dostal. Tím, že čas napsat pár poznámek na cvičení a opakování v každém cvičení zasedání, budete mít možnost, aby se důsledně stavět na tom, co jste již udělali, a nadále roste silnější a budovat více svalů.

Nezapomeňte jít do posilovny s přítelem, když pracujete na budování svalů. Pokud se pokusíte to udělat sám, je možné, že jste vžít do obtížné situace, a to zejména při použití činky. To může vést k vážnému zranění nebo poškození.

Ujistěte se, že nejste zapomněl záda. Hodně lidí trénovat jen svaly, které se mohou podívat do zrcadla. Protože toto, oni často mají truhly, které jsou velké a silné, ale jejich záda jsou malé a slabé. Můžete tento problém vyřešit tím, že pracuje zpět pomocí činka řádky a pull-ups.

Dopřejte svému tělu tu nejlepší šanci na budování svalové hmoty pomocí cvičení na vaši maximální úroveň únavy. Ujistěte se, že když se zastavíte, jste opravdu nejsou schopni dělat ani jeden další opakování. To bude s největší účinně prolomit vaše svaly, což způsobuje vaše tělo pracovat tvrději, aby se jim postavit zpět nahoru znovu, a vedoucí k roztrhl svaly, které jste hledali.

Pokud vaše budování svalů rutina pracuje, by měl být silnější. Výsledkem je, že budete moci zvýšit množství váhy, které zvednutí. Takže, pokud jste začátečník, každý pár tréninků by měl vidět zvedání přibližně o 5% více hmotnosti. Přemýšlejte o tom, co můžete dělat špatně, pokud nejste s pokrokem, který chcete. Pokud váš výkon v posilovně klopýtá s každou relaci, pak nemusí dávat vaše svaly dostatek času na zotavení.

Upravit svůj jídelníček, aby ujistěte se, že jste dostat to, co vaše svaly potřebují. Chcete snížit příjem tuků a zvýšit příjem zdravých bílkovin pro dobré budování svalů. Místo toho, jíst více jídla, i když, jen ujistěte se, že vaše strava je vyvážená. Vitamíny a proteinové doplňky mohou také pomoci zvýšit vaše výsledky.

Znovu, tvrdá práce a obětavost jsou důležitou součástí budování svalové hmoty, ale oni nejsou tak důležité jako vědět, co děláte. Po přečtení tohoto článku, byste měli mít lepší představu o tom, jaké metody práce, aby budovat své svaly. Použijte tipy, které jste právě přečetli, jak zvýšit svou schopnost budovat své svaly.