Pomocí Těchto Tipů A Uvidíte, Jak Snadné Budování Svalů Je

Budování svalů je o tom vědět, co děláte, takže se můžete dostat výsledky, které chcete. Než se vydáte do posilovny, přečtěte si tento článek. Níže uvedené tipy vám dá nějaké nápady, o tom, jak efektivně budovat svaly tak, že nemusíte ztrácet čas ani energii na cvičení rutiny, které nejsou opravdu pracovat.

Mix vaše budování svalů rutiny. Dělat to samé den-in a den-out se bude nudit, může vést budete chtít vynechat trénink úplně. Zkuste různé pořadí své rutiny ze dne na den, nebo se zaměřit na jiný soubor svalů každý den. Tímto způsobem, budete zůstat motivovaný a cvičení na optimální úrovni.

Zajistí, že vaše strava je velmi dobrá ve dnech chystáte na trénink. Konzumovat bílkoviny a další kalorií hodinu před cvičení. To neznamená, že by se přejídat na cvičení dnů, ale jíst více, než jste normálně dělat ve dnech, kdy nemusíte chodit do posilovny.

Zkuste cvičení na hodinu, nebo méně. Při překročení 60 minut, vaše tělo začne zvyšovat jeho množství kortizolu, což je stresový hormon. Kortizolu snižuje hladinu testosteronu, který jen plýtvá své úsilí ke zvýšení vaší svalové hmoty. Se můžete vyhnout tím, že drží vaše tréninky do 60 minut v délce, zajistí vám získat co nejvíce z vašeho režimu.

Vychladnout a krátký strečink rutiny, aby zajistily, že vaše svaly začít proces opravy od zdravého bod. Jedinec, který je méně než 40 let, by měl držet svůj úsek po dobu 30 sekund nebo více. Někdo nad čtyřicet by se měli snažit natáhnout na cca 60 sekund. To pomáhá snížit pravděpodobnost zranění poté, co jste si právě vyšlo.

Potřebujete vědět, kolik kalorií sníst za den za účelem získání svalové chcete získat. Určit svůj denní příjem kalorií byste měli více své hmotnosti do 15. Výsledné číslo je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje budovat svalovou hmotu a spalovat tolik tuku, jak je to možné.

Změnit vaše tréninky. Výzkum prokázal, že různé vaše opakování, intenzity a cvičení jsou nejlepší kombinace pro zvýšení svalové hmoty. Naše těla jsou velmi dobré na přizpůsobení se cvičení, a musí být šokován změnou up cvičení, aby bylo dosaženo optimální růst.

Když děláte silový trénink, měli byste vždy zajistit, vaše doby odpočinku jsou velmi pečlivě sledovat. Krátké doby odpočinku jsou nejlepší, protože mohou způsobit velké množství laktát se hromadí ve svalech. Tento laktát způsobuje vaše svaly, aby se více unavený, což může vést k větší svalový růst.

Opět platí, že musíte pochopit, jak budování svalů funguje, pokud chcete budovat svaly efektivně. Doufejme, že máte solidní přehled o základy, takže si můžete vytvořit svalové-stavební plán, který dává smysl. Použijte tipy, které jste právě přečetli, aby vám pomohou přijít s efektivním způsobem, jak budovat své svaly.