Co Jist Na Rust Svalu


przyrost masy

Nespokojení S Vaše Tělo? Zkuste Budování Svalů!

Existuje mnoho metod pro budování svalů rychle a snadno, ale pokud už jsi je zkoušela, možná již víte, že mnoho z nich jsou velmi účinné. Některé z těchto metod mohou být dokonce nebezpečné! To je důvod, proč je důležité, aby si nejlepší možné informace. Čtěte dál a dozvíte se skutečné způsoby, jak budovat svalovou hmotu bezpečně.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Nikdy vynechat zahřívací cvičení, kdy pracujete na zvýšení svalové hmoty. Udělejte si čas zvýšení vaší svalové hmoty, aby se zabránilo svalové napětí a zranění vazů. Čas, aby se zahřál může zabránit takové zranění. Zahřát vyplněním kardio cvičení, jako je běh na běžeckém pásu, po dobu 10 minut předtím, než začnete silový trénink, a pak začít s některými lehkými opakování se dostat do drážky.

Nezapomeňte na sacharidy, když se snaží budovat svalovou hmotu. Sacharidy jsou naprosto nezbytné poskytnout vám energii, kterou potřebujete pro práci, a pokud jste krátký na ně, budete ztrácet bílkoviny na energii, místo budování svalů. Jíst dostatek sacharidů bude nejen zvýšit vaše cvičení vytrvalost, ale dá vám energii, kterou potřebujete dostat přes den.

Ujistěte se, že získat dostatek spánku každou noc. Vaše svaly potřebují čas na opravu sami po namáhání je během vzpírání zasedání. Pokud nechcete, aby svaly dostatek odpočinku, to může snížit výsledky, které vidíte z vašeho vzpírání úsilí dramaticky.

Při práci ven, aby budovat své svaly, je důležité vědět, jaké jsou vaše limity jsou. Pokud máte někoho, kdo je vysoce motivovaný, někdy je to opravdu snadné, aby se zasadila sebe příliš daleko. Pochopit své tělo a vím, co to může trvat. Nesnažte se soutěžit s někým jiným, zejména když jsou školení na mnohem vyšší intenzity, než ty. Nechcete, aby poškodit vaše svaly v procesu.

Musíte být zaměřena na to, co se snaží dosáhnout, když se snaží budovat své svaly. Nemusíte trénovat pro vytrvalost a zaměřit se na kardio, když se snaží budovat svalovou hmotu. Kardio a silový trénink jsou skvělá kombinace, ale budou si navzájem odporují, pokud máte nadměrné kardio ve vaší svalové stavební rutina.

To je obtížné, jak zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu. Musíte mít high-protein dieta na podporu své svalové růst, ale snížit příjem tuků ve stejnou dobu. Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a rafinovaných sacharidů, aby se zhubnout a získat svaly zároveň.

Jak můžete vidět, bezpečně budování svalové hmoty je něco, co můžete dosáhnout s nějakou znalosti a zdravý rozum. Použití těchto tipů, spíše než nebezpečné výstřelek cvičení vám dá nejlepší šanci na úspěch v budování těla, můžete být hrdí. Brzy budete vypadat a cítit se skvěle!

Posts