Jsou Klíčem K Budování Ty Obrovské Svaly!

Možná jste slyšeli, že budování svalů je tvrdá práce, která trvá dlouho. Zatímco to je pravda, to je více důležité naučit se, jak budovat svaly, než na cvičení každý den. Pokud chcete budovat svaly efektivně, musíte se naučit, co dělat a co nedělat. Přečtěte si o pro některé pokyny o tom, jak vybudovat svaly.

Zvýšit své svalové hmoty, musíte zvýšit příjem výživných potravin. Svůj kalorický příjem, dokud se získává jedna libra každý týden. Hledat způsoby, jak získat více kalorií, a pokud jste neměli vidět žádné přibývání na váze po dvou týdnech, myslím, že o spotřebovávají více kalorií.

Plánovat své rutiny správně. To je dobrý nápad pracovat na pouze jeden nebo dva konkrétní svalové skupiny za den místo toho, skákání kolem. Tímto způsobem budete moci dát vaše svaly dostatek času na odpočinek, než si dát jim přes další opravdu vyčerpávající cvičení zasedání. Vaše svaly potřebují jen čas, aby se zahojilo.

Upustit od výkonu jak silový trénink a kardiovaskulární cvičení, pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu, a ne nutně, s cílem zlepšit celkovou kondici. Důvodem je, že tyto dva druhy cvičení způsobí, že vaše tělo reagovat na rozporuplné. Se zaměřením výhradně na budování svalů vám pomohou maximalizovat své výsledky.

Když po zrušení rutina, snažte se vždy cvičení vaše abs poslední. Když budete trénovat vaše abs před velkou část těla, můžete snížit svou sílu a zvýšit své šance na získání zraněn. To je důvod, proč byste měli udělat, ab cvičení, po hlavní cvičení, nebo můžete prostě dělat to samostatné cvičení v jinou dobu.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Konzumovat více kalorií každý den. Pokud jste se snaží získat nějaké svaly hmotnost, budete muset jíst více. Ujistěte se, že tyto kalorie pocházejí ze zdravých potravin, nenechte se vyplnit pouze na nezdravé, to vám nepomůže vůbec.

Nevím cvičení pro více než hodinu. Po více než hodině intenzivního cvičení, vaše tělo začne produkovat nežádoucí hladiny stresového hormonu, kortizolu. Kortizol blokuje testosteron a dá plýtvat vaše úsilí, aby budovat svalovou hmotu. Chcete-li získat to nejlepší z cvičení, pokuste se omezit je na šedesát minut.

Pouze cvičení vaše abs svaly, dva až tři krát za týden. Mnoho lidí dělají tu chybu, břišní cvičení denně. To nedává svaly dostatek času na zotavení a může v konečném důsledku omezují jejich růst a může způsobit vaše tělo, aby se stal zraněný. Cvičit dva až třikrát týdně je dostačující, aby si štíhlé svaly.

Jak jsme řekli dříve v tomto článku, vzdělávání o tom, jak vybudovat svaly je ještě důležitější než vaše úroveň závazku. Pokud nechcete naučit, jak přistupovat k budování svalů, nebudete vidět výsledky, které chcete, i když budete pracovat ven každý den. Používat tipy, budete číst v tomto článku, aby vám pomůže budovat své svaly efektivněji.