Tipy Pro Budování Svalů, Které Jsou Určitě Potěší

Existuje mnoho lidí, kteří chtějí, aby měli pevné tělo z modelů, které jsou zobrazeny v mnoha časopisech. To je možné dosáhnout, dostat, že tělo, pokud budete aplikovat sami, aby přísné budování svalů rutiny. Řiďte se pokyny v článku níže, aby vám pomůže najít rutina, která bude úspěšná.

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Přizpůsobit svůj jídelníček v závislosti na tom, jak moc cvičíte. V ideálním případě byste měli vytvořit kila svalové hmoty za týden. Najít některé způsoby, jak více kalorií. Pokud jste přibrala během dvou týdnů, zkuste jíst ještě více.

Ujistěte se, že získat dostatek spánku každou noc. Vaše svaly potřebují čas na opravu sami po namáhání je během vzpírání zasedání. Pokud nechcete, aby svaly dostatek odpočinku, to může snížit výsledky, které vidíte z vašeho vzpírání úsilí dramaticky.

To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.

Sledování váš pokrok je důležité, když se snaží budovat svalovou hmotu. To může být těžké určit postup, pokud nechcete mít čas sledovat vaše svaly-budování cesty. To může snadno být provedeno pomocí měřicí pásky a notebook. Napište své startovní měření a sledovat vývoj každé dva týdny nebo jednou za měsíc.

Vytvořit iluzi, že vaše tělo je větší než to opravdu je. Když budete trávit nejvíce úsilí budování své hrudi, zad a ramen, můžete přidat hmotu a vypadat větší, v rychlejším čase. Když to uděláte, váš pas bude vypadat menší, a zbytek z vás budou vypadat větší.

Ne přepracování vaše tělo. Za účelem vybudování svalové hmoty, vaše tělo potřebuje šanci se zotavit. Když začínáte, práce horní části na jeden den, pak pracovat vaše nižší tělo na další den. Vezměte si jeden den volna každý týden, kde budete dělat žádná cvičení vůbec. To umožní, aby cvičení méně práce.

Posun hrudníku a ramenní lisy s několika sadami tahání cvičení, jako pull-up, pull-downs, a řádky. Vyrovnávání vaše cvičení pomůže pracovat se svaly, které jsou zanedbávány během lisy, což bude mít za následek, že hromadné rychleji a zvýšit svou sílu.

Teď, že jste byly poskytnuty s solidní radu, můžete začít svou cestu k pevné tělo, které vám bude hrdý na to, předvést. Udržet tyto věci na paměti, když budete žít každý den, a jste si jisti, najít ten tuk pádu a sval, který byl skryt pod ním svítí skrz.