Mereni Svalove Hmoty


przyrost masy

Chcete Budovat Svalovou Hmotu? Zde je návod, Jak Najít Úspěch!

Správnou radu o budování svalů je neocenitelný pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Tam jsou některé velmi účinné metody, které mají být nalezeny, mnoho přímo tady v tomto článku. Trvat několik minut, aby si znovu tyto myšlenky a aplikovat je na vaše vlastní úsilí.

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Mnoho lidí, kteří chtějí budovat svalovou hmotu používat protein koktejly a jídlo náhrady. Je důležité poznamenat, však, že existuje rozdíl mezi těmito dvěma. To může být nebezpečné pro vaše zdraví používat protein třese často jako náhrada jídla. Plnohodnotné jídlo obsahuje mnoho základních živin, které nejsou zahrnuty v proteinové koktejly. Kromě toho, žít z proteinových koktejlů, můžete nechat své svaly měkké, které neguje vaší svalové stavební úsilí.

Pokud chcete optimalizovat vaše budování svalů schopnosti, ujistěte se, že jíst něco po tréninku. Jíst do hodiny po skončení tréninku. V ideálním případě, vaše občerstvení nebo jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy. Toto jídlo bude mít vaše tělo začalo dělat věci, které je třeba udělat, aby začít budovat svalovou hmotu.

Jíst hodně sacharidů. Pokud vaše tělo běží na krátké glukózy po těžké cvičení, vaše tělo bude používat svalové tkáně bílkovin a sacharidů, rozepnul svou tvrdou práci. Drž se dál od low-carb diet, a jíst odpovídající množství sacharidů vzhledem k intenzitě tréninku, možná pár gramů sacharidů na libru tělesné hmotnosti každý den.

Nepřekročí 60 minut, při práci ven. Vaše tělo začne produkovat některé kortizolu, po první hodině práce. Kortizol může blokovat testosteron, plýtvání úsilí, které jste dát k budování vašeho svalstva. Se můžete vyhnout tím, že drží vaše tréninky do 60 minut v délce, zajistí vám získat co nejvíce z vašeho režimu.

Jakmile je váš trénink je kompletní, budete muset natáhnout důkladně, tak, aby vaše svaly opravit sami a nadále růst. Jedinec, který je méně než 40 let, by měl držet svůj úsek po dobu 30 sekund nebo více. Pokud jste trochu starší, se snaží udržet svůj úsek po dobu asi jedné minuty celkem. Tato metoda protahování vám pomůže vyhnout se zranění poté, co vaše budování svalů cvičení.

Pracovat, aby budovat svalovou hmotu je nejvíce efektivní, pokud se vám soustředit se na velké svalové skupiny. Patří mezi ně na záda, nohy a hrudník. Provádění cvičení, které se zaměřují na tyto skupiny budou dělat co nejvíce práce v co nejkratším čase, což znamená, že budete růst svalů rychleji a snadněji než u jiných cvičení.

Vezměte nápady, které jste právě přečetli a začlenit je do vašeho cvičení rutiny. Jen ujistěte se, že jste odhodlaná a silná vůle. Možná se to nestane okamžitě, ale s konzistentní úsilí a důsledného uplatňování doporučení v tomto článku, budete získat svalovou sílu a objem, že jste usilovat o.

Posts