Nabirani Svalove Hmoty Doma


przyrost masy

Níže Je Nejlepší Místo Pro Speciální Tipy O Budování Svalů

Informace v tomto článku může být snadno považován Útesu notes verze všechny informace, které jsou roztroušeny po celém Internetu. Že informace byly řazeny získat co nejvíce užitečné a produktivní tipy, které pomohou každého, kdo hledá budovat svalovou hmotu, získat svalovou hmotu efektivněji.

Budete moci budovat svalovou hmotu rychleji, pokud budete mít přestávky mezi cvičení, dny v kontrastu k práci ven každý den. Důvodem je, že svaly léčit a růst, zatímco vy se odpočívá, a ne, když jste cvičení. Vytvořit cvičení rutiny, která se střídá mezi cvičení a dny odpočinku.

Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, je důležité, aby jíst kalorií-husté potraviny ve správnou dobu. Nejlepší čas k jídlu své nejtěžší jídlo dne je poté, co jste dokončili vaše budování svalů cvičení zasedání. To je v této době, že energetické požadavky vašeho těla jsou na nejvyšší úrovni, protože vaše tělo potřebuje výživu na opravy a budování svalů. Pokud budete i nadále jíst některé více kalorií-husté potraviny každých pár hodin, bude poskytovat příležitost pro vaše tělo, aby se přidat ještě více svalové hmoty.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Tlačit všechny vaše cvičení do blízkosti selhání svalů. Každé opakování musí být tlačil do bodu, kdy vaše svaly nemohou dělat jeden set, protože únava. To není matný, pokud začnete světla a zvýšení maximální hmotnosti, musíte se ujistit, nezáleží, jakou váhu používáte, budete tlačit na únavu.

Zaměřit se na výživu a příjem kalorií na dny, které budete dělat, budování svalů cvičení. Hodinu nebo tak před tréninkem, jíst více kalorií, než by se na typický den. To neznamená, že by se přejídat na cvičení dnů; ty by však měly jíst více na dny, které můžete pracovat ven než na dny, které nemáte.

Před cvičení, pít koktejl, který je plný aminokyselin, spolu s sacharidů a bílkovin. To bude zvyšovat, jak vaše tělo se zabývá bílkovin, a vám pomůže získat vzhled, který máte chuť. Kdykoliv, jste konzumovat tekuté jídlo, vaše tělo bude absorbovat rychleji, než jíst pravidelné jídlo.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

No, tady to je! Poznámky Útesu verzi budování svalů informace z webu. Nyní jste připraveni začít silový trénink a stravu plán, který vám pomůže získat svalovou hmotu, chcete. Použít informace, jak nejlépe můžete začít týdenní rutiny, aby maximalizovat své výsledky.