Tipy, Jak Budovat Svalovou Hmotu Rychle A Jednoduše

Chcete budovat svalovou hmotu? Existuje řada věcí, které můžete začít dělat, aby se zabránilo plýtvání svůj čas během cvičení, a tam jsou věci, které umožní, aby co nejvíce z vašeho úsilí, aby budovat svalovou hmotu. Pokud je váš hlavní cíl je pro větší a silnější svaly těla, informace obsažené níže bude velkým přínosem pro vás. Zastavit podkopává sám sebe v posilovně, dále pro některé užitečné tipy.

Buďte trpěliví. Budování svalů není rychlý fix, to trvá dlouho, než začnete vidět vývoj svalů. To může být odrazující, a aby se vám chtít přestat. Nicméně, pokud trénujete se správnou techniku a dělat to, co musíte udělat, věřte, že výsledky se dostaví včas.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Zkuste dělat skutečné schodech místo po schodech, které vaše posilovna má. To může pomoci změnit perspektivu, že máte pro práci ven, dát další množství motivace, spálit více tuku, a stavět více svalů. Další scenérie by také mohla pomoci vám cvičení po delší dobu.

Jíst dostatek bílkovin, když jste na budování svalů režimu. Ujistěte se, že jíst celý bílkoviny s každým jídlem. Dobré pravidlo dodržovat, je spolknout jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin patří ryby, nízkotučné mléko a libové červené maso.

Potřebujete vědět, kolik kalorií sníst za den za účelem získání svalové chcete získat. Určit svůj denní příjem kalorií byste měli více své hmotnosti do 15. Výsledné číslo je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje budovat svalovou hmotu a spalovat tolik tuku, jak je to možné.

Pamatujte si, že je to nikdy dobrý nápad použít stupnici pro určení váš pokrok, když se snaží budovat svalovou hmotu. Pokud zjistíte, že vaše váha je stále v číslech, pamatujte si, že byste mohla být ztrácí tuk a zároveň přibírat svalovou hmotu. Protože svaly váží více než tuk, to je známé místo pro mnoho lidí, kteří se snaží dělat obojí zároveň. Odhadnout své výsledky tím, co vidíte v zrcadle, spíše než to, co vidíte na váze.

Změnit vaše tréninky. Výzkum prokázal, že různé vaše opakování, intenzity a cvičení jsou nejlepší kombinace pro zvýšení svalové hmoty. Naše těla jsou velmi dobré na přizpůsobení se cvičení, a musí být šokován změnou up cvičení, aby bylo dosaženo optimální růst.

Jak vidíte, existuje spousta věcí, které udělat, aby budovat své svaly. Vezměte na vědomí, tipy jste si přečíst a přemýšlet o tom, jak můžete implementovat do své rutiny. Zastavit nechat vaše úsilí jít do odpadu s výsledky, které jsou méně než uspokojivé pro vás, zkuste tipy v tomto článku pro skvělé výsledky!