Narust Svalove Hmoty Za Mesic 2


przyrost masy

Máte Zájem O Budování Svalové Hmoty? Přečtěte Si Tento Článek

Jako s něčím v životě, budování svalů bude více produktivní, pokud budete mít čas, aby vypracovaly plán. Tento plán zahrnuje zjištění, doporučení a informace, které byly prokazatelně úspěšné v minulosti. Můžete začít plánovat hned teď a tady, s pomocí následujícího článku.

Cílem pro vysoký počet opakování se střední intenzitou váhu, když budete trénovat. Pro každé jednotlivé cvičení budete dělat, snažte se dělat sady 10 až 15 opakování, odpočinek méně než jedné minuty mezi každou sadu. To způsobí, že kyselina mléčná se hromadí ve svalech, což z vás dělá “cítit hořet”, zatímco stimulující růst.

Po budování svalů cvičení zasedání, ujistěte se, že dobře odpočinout. Mnoha lidem se nedaří udělat po jejich tréninku, které mohou být škodlivé pro jejich budování větší svalové hmoty. To je, když jste odpočinku, aby vaše tělo roste a opravy sám. Pokud se vám nepodaří k odpočinku po budování svalů cvičení, nebo můžete snížit dobu odpočinku krátké, toto školení může zabránit vaše tělo stále větší. Jak můžete vidět, je důležité, aby upustily od řezání zpět na zbytek období, které vaše tělo potřebuje.

Krátkodobé užívání kreatin doplňky mohou pomoci budovat svalovou hmotu s minimálním rizikům. Kreatin hraje důležitou roli ve vašem těle v, které je potřebné k výrobě ATP, základní a životně důležitou formu energie. Vaše tělo nemůže fungovat bez ATP, a nedostatek kreatin může způsobit svalové problémy. S vyšší úroveň kreatin vám umožní trénovat intenzivněji a po delší dobu.

Tělo je příjem bílkovin hraje velkou roli v budování svalů procesu. Protein třese nebo doplňky jsou skvělý doplněk k vaší stravy, ale neměla by být jediným zdrojem bílkovin dostanete. Vem si to, než půjdete do postele, stejně jako po tréninku pro dosažení nejlepších výsledků. Pokud chcete zhubnout, jak si budovat svalovou hmotu, konzumovat asi jeden den. Ale, pokud chcete, aby zvýšení hmotnosti, stejně jako svaly, to je v pořádku mít tři denně.

Výpočet spotřeby bílkovin denně. Musíte konzumovat asi jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti každý den. Konzumovat správné množství bílkovin zvýší růst svalů, které dostanete od silový trénink, které děláte. Různé spotřebu trochu tu a tam se nebude dělat velký rozdíl, ale měli byste usilovat o stejnou částku denně.

S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.

Při tom drtí vybudovat břišní svaly je důležité, aby se vaše krk chráněné. Při tom drtí skvělý způsob, jak chránit váš krk je, aby se zasadila svůj jazyk proti střeše úst. To vám pomůže sladit vaše hlavy a snížit množství úsilí jste dal na krku.

Nyní máte informace, které potřebujete začít vypracování plánu pro optimální budování svalové hmoty. Tato rada má pracoval pro mnoho dalších, a je určitě, aby vám pomohou získat svalovou hmotu, která se snaží dostat. Tvrdě pracovat, zůstat oddaný a budete vytrvat proti tuku na sobě bojují.