Objem Svalove Hmoty


przyrost masy

Snadné Nápady Pro Větší Svalové Budování Úspěchu

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše motivace pro to, že chtějí, aby se zapojily do budování svalů, budete sklízet značné výhody z ní. Dělat to správně, je velmi důležité, vyhnout se zranění a udržet své rutiny. Použijte rady v následujícím článku najít skvělé rutina pro vás, které budou mít budete vypadat a cítit se skvěle.

Bez ohledu na to, jak časté nebo intenzivní cvičení relace jsou, pokud nejíte dostatečně, vaše tělo nebude mít dostatek bílkovin pro budování svalů. Proto je důležité jíst jídla často. Ty by se měly snažit konzumovat alespoň 20 g bílkovin každé tři hodiny. Kromě toho, to je více důležité jíst často, spíše než jíst velké porce.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Budování svalů bude vyžadovat, abyste jíst více různých potravin. Zvýšení váš příjem potravy, aby se množství kalorií, které bude produkovat přibývání na váze jednu libru za týden. Pokuste se najít způsoby, jak zvýšit váš kalorický příjem. Po několika týdnech, pokud si nevšimnete změny hmotnosti, možná budete chtít začít konzumovat více kalorií.

Pokud jste byl silový trénink na dobu, a chtějí vidět výsledky rychleji, pracovat na své velké skupiny svalů, jako jsou ty v nohou, zad a hrudníku. Některé skvělé cvičení pro ty skupiny jsou tahy, dřepy, lavice lisy, dipů a vojenské lisy.

Chcete tlačte, dokud vaše tělo dosáhne blízkosti selhání. Selhání je způsobeno, když vaše tělo vám nedovolí dělat dál s vaší tréninku, protože to je prostě příliš unavený. Když spustíte svůj relace za den, začátek těžké a snížit množství váhy, které zvednutí, takže můžete i nadále zvedat i poté, co vaše tělo je unavené.

Dostatečný odpočinek je důležité, aby vaše budování svalů programu. Vaše tělo může vykonávat práci zotavuje z únavy svalů nejlepší, když jste odpočinku, takže ujistěte se, že získat alespoň 8 hodin spánku za noc. Pokud tak neučiníte, může dokonce mít za následek vážné zranění, pokud vaše tělo se stává více unavený.

Při cvičení je důležité soustředit se pouze na jedno cvičení na část těla, když děláte full-tělesné cvičení. To pomůže zajistit, že jste maximalizovat vaše cvičení, a ne riskovat zranění. To vám také pomůže soustředit se na vaše dýchání a dělat cvičení správně.

Budování svalů a klimatizace jsou skvělé způsoby, jak zhubnout, zvýšit sílu a dostat své tělo v prvotřídní kondici. Doufejme, že doporučení tohoto článku zvýšil své znalosti a zvýšit motivaci. Provádět tyto tipy do vašeho tréninku, a budete být silnější, zdravější a vypadá úžasně fit v žádném okamžiku vůbec!

Posts