Ochrana Svalove Hmoty


przyrost masy

Chcete Více Svalů? Zkuste Tyto Tipy Pro Pomoc

Někteří lidé začínají jako šlachovitý rámy s ničím, ale a boon jejich kosti. Ostatní jsou obézní a uvědomit si, že jejich zdraví je ohroženo, pokud se nemění. Ať už je váš důvod pro získání zájem o budování svalové hmoty, jste na správném místě. Přečtěte si o tipy a triky, které vám pomohou uspět!

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Vaše první tři cvičení bude dřep, mrtvý tah a bench press. Tyto tři hlavní cvičení jsou nejlepší pro budování dobré tělo. Oni jsou cvičení, které jsou prokazatelně budovat sílu, zvýšit množství a zlepšit celkovou klimatizace. Bez ohledu na druh režimu nastavit, aby tyto tři cvičení jako základní kameny.

Zvažte pití proteinový koktejl před zahájením vaše hmotnost školení cvičení. Tekuté minerály mají tendenci být absorbovány rychleji v těle, než solidní jídlo, tak si o tom s shake plná bílkovin, asi 10 až 20 gramů. Protein shake pomůže vám zvýšit bílkoviny na podporu syntézy bílkovin, což je způsob, jak pro budování svalů.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Přepínání pořadí, ve kterém budete provádět prvky své rutiny. Stejně jako u jakékoli cvičení rutiny, můžete snadno stát se nudit po chvíli, která může udržet vás od pokračování. Liší se vaše tréninky, takže budete mít různé cvičení a svalové skupiny fungovalo vždycky. Pokud se vám změnit vaše cvičení, to je více pravděpodobné, že se vám bude líbit, a zůstat spáchán.

Skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu je věnovat pozornost výživě, a jíst dobré množství bílkovin a sacharidů. Jíst každé dvě hodiny, a zajistit, dostanete ne méně než 1,5 g bílkovin na každý kilogram své vlastní váhy a ne méně než 2 g sacharidů na libru. Budete mít nutriční nástroje nezbytné pro budování svalů.

Mít spolehlivého tréninkového partnera je velmi důležité při budování svalové hmoty. Tento partner může pomoci, místo vás, takže můžete čerpat z těch pár extra opakování, které jste nemohli udělat na vlastní pěst. To může také pomoci, pokud váš tréninkový partner je silnější než ty, protože to může tlačit vás k práci ještě těžší.

Můžete mít tělo svých snů, je to jen otázka tvrdé práce, odhodlání a vzdělávání. Při čtení tohoto článku, jste za předpokladu, se s všechny nástroje, které potřebujete k úspěchu, takže teď je čas dát svou mysl na úkol a dostat se do cvičení.