Zmatená O Syrovátkový Proteinový Prášek? Výhody Pro Budování Svalů

Budování svalové hmoty je něco, co musí být na mysli každého z nás s přibývajícím věkem. Jako svalová hustota se snižuje, to je na vás, aby se ujistil, že vaše svaly jsou tak silné, jak mohou být. Zde jsou některé skvělé tipy pro budování svalové hmoty, tak, že můžete i nadále silný, jak jste věku.

S cílem vybudovat správné svalové tkáně, je velmi důležité, že budete jíst vhodnou stravu. Vaše tělo potřebuje správné živiny, stejně jako dostatek kalorií k zajištění energie, vaše svaly potřebují pro ně znovu po intenzivním tréninku. Vaše jídla by měla mít správné množství bílkovin a sacharidů.

Skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu je věnovat pozornost výživě, a jíst dobré množství bílkovin a sacharidů. Jíst každé dvě hodiny, a zajistit, dostanete ne méně než 1,5 g bílkovin na každý kilogram své vlastní váhy a ne méně než 2 g sacharidů na libru. Budete mít nutriční nástroje nezbytné pro budování svalů.

Pokud se chystáte, aby se zapojily do extrémní kardiovaskulární cvičení, nechte váš silový trénink na chvíli. Zatímco zapojit se do kardio cvičení je klíčem k dobrému zdraví, může negovat práci na vaší svalové hmoty. Pokud budování svalů je vaše zaměření, tráví většinu svého úsilí na silový trénink rutinní.

Zvažte použití kreatinu doplněk. Spotřeba pět gramů denně může dělat to možné, pro vás zvednout delší a těžší, což vede k maximální růst svalů. Tento konkrétní doplněk by neměl být používán teenagery, a vyhnout úplně tím, že někdo s neléčenými zdravotními problémy. Být v bezpečí, poraďte se s lékařem před začátkem užívání.

Musíte vypít alespoň 4 litry vody každý den, pokud chcete, aby vaše svaly rostou. Tělo potřebuje vodu, aby správně fungovaly, ale svaly potřebují vodu, aby bylo možné obnovit po tréninku a růst ve velikosti. Pitné vody je snadné, pokud budete nosit láhev vody s vámi všude, kam jít.

Posun hrudníku a ramenní lisy s několika sadami tahání cvičení, jako pull-up, pull-downs, a řádky. Vyrovnávání vaše cvičení pomůže pracovat se svaly, které jsou zanedbávány během lisy, což bude mít za následek, že hromadné rychleji a zvýšit svou sílu.

Měli byste se pokusit využít řetězy a pásy ve vaší hmotnosti cvičení. Tyto věci přidat typ odporu, který je označován jako LVRT. To vám dává větší množství napětí, protože váš rozsah pohybu se zvyšuje v jediném pohybu, který může vést k většímu růstu svalové hmoty.

Zkuste trénink, jen na jedné straně těla. Tím, že dělá to, budete moci využít dodatečné množství vašeho těla, svalových vláken, což může způsobit zvýšení síly a svalové hmoty mnohem efektivněji. Příklady tohoto typu vzdělávání patří, single-noha lisy, single-arm režijní lisy, a jeden-rameno pulldowns.

To je v POŘÁDKU, aby se pár zkratek při vzpírání. Pokud používáte více o své tělo, aby si několik dalších opakování do tréninku, pak jste zvýšení výkonu vašeho tréninku. Nicméně, dávejte pozor, aby přes-použití této techniky. Ujistěte se, že váš rep rychlost je řízena. Nedělejte kompromisy na své formě, když děláte vaše opakování.

Jak život jde, budování svalů není jen pro kulturisty. Budování svalů může být velmi důležitou součástí každého života, pokud mají fakta a účinné techniky, jak budovat své svaly. Vezměte si tipy uvedené zde a vybudovat silnější svaly pro zbytek svého života.