Podpora Rustu Svalu


przyrost masy

Pár Užitečné Návrhy Týkající Se Budování Svalů

Budování svalů je stejný jako jakýkoli jiný typ self-zlepšení: pokud máte správné informace a vědět, kde začít, to může být jednoduchý, přímočarý proces. Nikdo nemůže dělat práci za vás, ale můžete být správným směrem; zde jsou některé budování svalů tipy, které fungují dobře.

Získání cvičení partnera, můžete výrazně zlepšit své svalové hmoty výsledky. Váš partner může být cenným zdrojem motivace pro lepení na vaše cvičení zasedání, a tlačí vás maximalizovat své úsilí při práci ven. Mít spolehlivého partnera s může také pomoci udržet vás v bezpečí, protože budete mít vždy pozorovatel.

Bez ohledu na to, jak časté nebo intenzivní cvičení relace jsou, pokud nejíte dostatečně, vaše tělo nebude mít dostatek bílkovin pro budování svalů. Proto je důležité jíst jídla často. Ty by se měly snažit konzumovat alespoň 20 g bílkovin každé tři hodiny. Kromě toho, to je více důležité jíst často, spíše než jíst velké porce.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Plánovat své rutiny správně. To je dobrý nápad pracovat na pouze jeden nebo dva konkrétní svalové skupiny za den místo toho, skákání kolem. Tímto způsobem budete moci dát vaše svaly dostatek času na odpočinek, než si dát jim přes další opravdu vyčerpávající cvičení zasedání. Vaše svaly potřebují jen čas, aby se zahojilo.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Dát všechny “velké trojky” v každé běžné provedení. Dřepy, mrtvé výtahy a lavice lisy jsou hlavní svalové stavební cvičení. Tato cvičení nejen přidat hromadně, aby vaše svaly, ale oni zlepšit vaši sílu a kondici vašeho těla. Snažte se zahrnout těchto cvičení nějakým způsobem pravidelně.

Budování svalů trvá stejné odhodlání, čas a úsilí, které každý self-zlepšení činnosti. Musíte dělat cvičení, ale správné informace a učení správné techniky, může být více užitečné, než si myslíš. Použijte tipy v tomto článku, aby vás na správné cestě.