Výhody Silné Jádro Pro Budování Svalů

Rozhodnutí budovat svalovou hmotu, je rozhodnutí, které musíš udělat a věnovat se sám sobě, stejně jako možnost zůstat zdravý. Ale, kde začít tento quest? Následující tipy vám nabídnout skvělé rady na budování svalů a jak to může přínosem pro váš život a tělo. Přečtěte si následující odstavce s péčí, a naučit se nějaké nové triky a tipy k budování svalů, které byste chtěli mít.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Liší se vaše cvičení rutiny, z týdne na týden. Pokud si nejste nadšeni tím, že vaše rutina, pak vás budou více ochotni pracovat. Pomocí různých cvičení každý pár cvičení, aby zajistily, že jste cílení na všechny vaše svalové skupiny. Při změně tréninku, budete vždy být zapojen, a budete více pravděpodobné, že držet se ho na dlouhou trať.

Mít spolehlivého tréninkového partnera je velmi důležité při budování svalové hmoty. Tento partner může pomoci, místo vás, takže můžete čerpat z těch pár extra opakování, které jste nemohli udělat na vlastní pěst. To může také pomoci, pokud váš tréninkový partner je silnější než ty, protože to může tlačit vás k práci ještě těžší.

Pokud chcete být úspěšný v budování svalů, je třeba konzumovat dostatek sacharidů. Sacharidy slouží jako zdroj energie tělo potřebuje k dokončení cvičení. Pokud užíváte agresivní přístup k budování svalové hmoty, měli byste konzumovat mezi 2000 a 3000 mg sacharidů na kilogram vaší tělesné hmotnosti.

Pomocí vizualizace cvičení na obrázek, co musíte udělat, k dosažení svých cílů. S neurčité, nedefinované cíle s žádný skutečný smysl toho, jak k jejich dosažení je jistá cesta k nezdaru. Představte si sami sebe držet, aby vaše cvičení rutiny a představit si, jak budete vypadat v budoucnosti. To bude udržet si motivaci.

S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.

Nedovolte, aby vaše cvičení překročit jednu hodinu trvání. Jednou kolem 60 minutách, tělo začne dělat více kortizolu, což je stresový hormon. Kortizolu snižuje hladinu testosteronu, který jen plýtvá své úsilí ke zvýšení vaší svalové hmoty. Ujistěte se, cvičení, nechoďte přes hodinu je ideální způsob, jak optimalizovat vaše fitness plán.

Obětavost a odhodlání jsou nezbytné pro budování svalů. Pokud máte obě tyto věci, všechno ostatní bude následovat. V návaznosti na tyto návrhy budou brzy mít budete obdivovat odměna, kdykoli budete chytit svůj odraz.