Primulus Diskuze


przyrost masy

Budování Svalové Jednoduché S Těmito Nápady!

Muži a ženy, modely, které se objeví na fitness časopis pokrývá vypadat neuvěřitelné, ale je to opravdu možné, aby někdy vypadat jako oni? I když jste pravděpodobně není ideální, je možné zvýšit svalovou hmotu a vypadat lépe. Začínáme může být stejně jednoduché, jako ve správnou radu a radu najdete v tomto článku může být jen letenku!

Mnozí trenéři vám poradí, změnit svůj trénink rutinní každých pár měsíců. Měli byste však mít na paměti, že to není nutné. Pokud rutinu, který používáte, je, že poskytuje vynikající výsledky, pak byste měli držet se ho! Změňte své rutiny, pouze pokud to není dává vám výsledky, které hledáte, nebo pokud máte pocit, že jste získali nejvíce výhod z ní.

Snažíte se přidat svalové hmoty, aby vaše tělo? Pokud jste jíst kalorií-husté potraviny, a vedou svalovou sestavení tréninku, ale stále nejsou vidět výsledky, které si přejí, možná budete chtít, aby zvážila přidání kreatin doplňky stravy na podporu růstu svalů. Kreatin pomáhá v budování svalové hmoty. Nejen, že je tento doplněk oblíbené u mnoha profesionálních kulturistů, to je také populární s mnoho elitních sportovců v jiných sportech.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Pokud byste chtěli budovat svalovou hmotu a mít větší svaly, budete muset zaměřit na tři základní cvičení, které bude stavět hmoty, zvýšení kondice, a zvýšení pevnosti. Tato cvičení jsou dřepy, bench press a mrtvý tah. Tyto jsou důležité ve vašem cvičení rutiny v nějaké formě nebo jiné.

Ne vlak jeden den a po ní další trénink další. Vždy přeskočit jeden den mezi ujistěte se, že vaše svaly mít čas, který potřebují, aby se opravy sami, než začnete pracovat ven. Pokud nechcete umožnit jim, aby léčit, že se nebude rozvíjet tak rychle, jak byste chtěli, a můžete skončit bolí sami.

Masáž vaše svaly pravidelně. Můžete to udělat na vlastní pěst tím, že použití pěnový váleček, tenisový míček nebo jiný nástroj, který pomůže zmírnit ztuhlost, bolesti svalů. Dalo by se dokonce zvážit jít pro pravidelné masáže v salonu. Co znamená použití; musíte být jisti, že tyto svaly relaxovat pravidelně.

Nahodit nějakou hudbu. Výzkum ukázal, že poslech hudby, kterou máte rádi, zatímco vy se zvedání může pomoci udělat více opakování, než neposlouchám žádnou hudbu vůbec, nebo ne poslouchat hudbu, která se vám líbí. Kromě toho, že sluchátka mohou pomoci odvrátit vás od mít konverzaci s ostatními, že bude odložit cvičení.

Skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu je věnovat pozornost výživě, a jíst dobré množství bílkovin a sacharidů. Jíst každé dvě hodiny, a zajistit, dostanete ne méně než 1,5 g bílkovin na každý kilogram své vlastní váhy a ne méně než 2 g sacharidů na libru. Budete mít nutriční nástroje nezbytné pro budování svalů.

Zatímco nemusí mít dokonalé tělo, ty už jsou úžasné. Při čtení tohoto článku, budete dělat výběr, jak zlepšit svůj život k lepšímu. Mějte pozitivní změnu válcování tím, že tyto nové informace k srdci a využití v blízké budoucnosti!

Posts