Tipy Pro Úspěšné Budování Svalové Hmoty Plánu

Budování svalů je skvělý způsob, jak dostat fit, zdravý a vypadají úžasně. Je důležité vědět, co děláte, aby maximalizovat své úsilí a vyhnout se bolestivé zranění. Následující článek obsahuje několik tipů a triků, které vám pomohou získat co nejvíce z vaší svalové stavební úsilí.

Jak jste zvedání závaží, dělat pohyby pomalu. Pohybující se příliš rychle, využívá tělo hybnost místo toho, aby svaly dělat práci. Stejně tak, ne houpačka závaží, protože to udržuje izolovaný sval z práce. To je důvod, proč na to jít pomalu, se zdá těžší. Izolované svalové dělá svou práci!

Snažíte se přidat svalové hmoty, aby vaše tělo? Pokud jste jíst kalorií-husté potraviny, a vedou svalovou sestavení tréninku, ale stále nejsou vidět výsledky, které si přejí, možná budete chtít, aby zvážila přidání kreatin doplňky stravy na podporu růstu svalů. Kreatin pomáhá v budování svalové hmoty. Nejen, že je tento doplněk oblíbené u mnoha profesionálních kulturistů, to je také populární s mnoho elitních sportovců v jiných sportech.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Nahodit nějakou hudbu. Výzkum ukázal, že poslech hudby, kterou máte rádi, zatímco vy se zvedání může pomoci udělat více opakování, než neposlouchám žádnou hudbu vůbec, nebo ne poslouchat hudbu, která se vám líbí. Kromě toho, že sluchátka mohou pomoci odvrátit vás od mít konverzaci s ostatními, že bude odložit cvičení.

To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.

Posun hrudníku a ramenní lisy s několika sadami tahání cvičení, jako pull-up, pull-downs, a řádky. Vyrovnávání vaše cvičení pomůže pracovat se svaly, které jsou zanedbávány během lisy, což bude mít za následek, že hromadné rychleji a zvýšit svou sílu.

Provedeno správně a s péčí, dobré svalové stavební rutina bude mít vás ve skvělé kondici v žádném okamžiku. Než se nadějete, budete vypadat silný a cítit se skvěle! Použít pokyny v tomto článku, aby se vaše fitness rutiny, aby budovat své svaly a vybudovat celoživotní závazek pro vaše zdraví a pohodu.