Nemůžete Najít Vaše Šest-Pack? Zkuste Tyto Cvičení!

Budování svalů může být docela výzva pro jen o nějaké lidské. To trvá tvrdé práce a vážné odhodlání rutinní rozvíjet svalové hmoty, že mnoho lidí ve snu. Tam jsou tipy v tomto článku, který vám může pomoci se s touto výzvou a učinit z něj trochu jednodušší uspět.

Budete moci budovat svalovou hmotu rychleji, pokud budete mít přestávky mezi cvičení, dny v kontrastu k práci ven každý den. Důvodem je, že svaly léčit a růst, zatímco vy se odpočívá, a ne, když jste cvičení. Vytvořit cvičení rutiny, která se střídá mezi cvičení a dny odpočinku.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, je důležité, aby jíst kalorií-husté potraviny ve správnou dobu. Nejlepší čas k jídlu své nejtěžší jídlo dne je poté, co jste dokončili vaše budování svalů cvičení zasedání. To je v této době, že energetické požadavky vašeho těla jsou na nejvyšší úrovni, protože vaše tělo potřebuje výživu na opravy a budování svalů. Pokud budete i nadále jíst některé více kalorií-husté potraviny každých pár hodin, bude poskytovat příležitost pro vaše tělo, aby se přidat ještě více svalové hmoty.

Pokud jste se rozhodli pracovat na budování svalové hmoty, nejprve se poraďte se svým lékařem. Při práci se může zlepšit téměř jakýkoli typ těla, existuje několik podmínek, které vyžadují, aby se zabránilo některé typy cvičení. Většina z nich souvisí s onemocnění srdce a zvedání těžkých břemen.

Vždy, když pracujete ven s cílem vybudovat svaly, měli byste mít dobře definované cíle v mysli. Cílem je zvýšit počet opakování, co děláte, maximální hmotnost, které používáte, nebo na celkovou délku vašeho tréninku. Aby se skutečně zlepšit své svaly, spíše než jen cvičení, musíte držet je neustále napadán.

Proveďte každého cvičení, dokud nenarazíte na bod selhání. Bod selhání je, když se dostanete do bodu, že jste fyzicky nemůže dělat další opakování. Tím bude zajištěno, že jste získali maximální užitek z vašeho tréninku. A slovo opatrně – znát své limity. Snažil se tlačit sám sebe za to, co vaše tělo je schopen mohou mít za následek zranění, které lze nastavit zpět všechny své úsilí.

Soustředit na jednu věc najednou. Pokud chcete budovat hmotu, měli byste se soustředit na masové budování cvičení, spíše než rozvíjet své kardio. Pracovat na svém kardio vám pomůže rozvíjet další části vašeho těla, a může zpomalit budování svalů, pokud se to stane středem vašeho tréninku.

Je důležité omezit pracuje se na tři nebo čtyři krát týdně. Tím, že dělá to, budete poskytovat své tělo čas na odpočinek a opravit sám. Pokud jste přepracování vaše tělo, budete mít větší šanci na získání zranění a pak se museli vzít volno, aby se nechat to léčit.

Použití složené cvičení efektivněji přidat hmoty, vaše svaly. Cvičení, které se zaměřují jedné svalové skupiny jsou v pořádku, ale když se snažíte hromadné nahoru, obecně, to je nejlepší, aby se zasáhnout co nejvíce svalových skupin tak, že můžete současně. Pull-up, chin-up, dřepy, deadlifts a bench lisy jsou všechny velké cvičení, které pracují několik svalových skupin.

Využijte užitečné informace, které jsou zahrnuty v tomto článku plánovat úspěšné cvičení rutiny, které můžete použít k budovat svalovou hmotu v rychlém, ale bezpečném způsobem. Mějte pozitivní myšlenky a zůstat trpěliví a jste si jisti, k dosažení svého budování svalů cíle.