Rust Svalu Doplnky


przyrost masy

Tipy Pro Získání Správného Množství Odpočinku Pro Budování Svalů

Pokud hledáte budovat svalovou hmotu, začněte tím, že cvičení mysli. Chcete přesně vědět, jak můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Použijte následující radu tvarovat a budovat své tělo.

Pokud jste byl silový trénink na dobu, a chtějí vidět výsledky rychleji, pracovat na své velké skupiny svalů, jako jsou ty v nohou, zad a hrudníku. Některé skvělé cvičení pro ty skupiny jsou tahy, dřepy, lavice lisy, dipů a vojenské lisy.

Zůstat aktivní na vaše dny odpočinku. Je aktivní, zvyšuje průtok krve, a pomůže vám rychleji zotavit. Aktivita může být stejně jednoduché jako jít na procházku. Také můžete jít plavání, jízda na kole, nebo i zajít na masáž. Zapojení v těchto činnostech je významně účinnější než ležet v posteli celý den.

Ke zvýšení svalové hmoty v co nejefektivnějším možným způsobem, je třeba zahřát před každým cvičením. Jako vaše svaly, zvýšení síly, začnou trpět další stres a být více pravděpodobné, že bude zraněn. Čas, aby se zahřál může zabránit takové zranění. Cvičení lehce asi 5 až 10 minut, a to o 3 nebo 4 warm-up sety o lehké až střední intenzitě před zahájením vážné zvedání.

Přepněte do své rutiny často. Pokud cvičení rutiny se stává všední a nudné, jsou méně pravděpodobné, že držet se ho. Změňte svůj trénink dělat různé cvičení a střídejte svalové skupiny, budete pracovat v jednom prostředí. Pokud jste schopni udělat to úspěšně, nebudete dostat tak unavený z vaší rutiny, a budete chtít, aby i nadále dělat.

Kreatin je velmi oblíbený doplněk s svalové tkáně stavitelé, ale je třeba používat s opatrností, zvláště pokud berete na delší časové období. Můžete vytvořit vážné problémy s ledvinami, s prodlouženým kreatin použít. Kreatin má také spojena s svalové křeče, srdeční arytmie a svalů kompartment syndrom. Mladší jedinci jsou obecně více náchylné k těmto problémům. Být jisti, že budete mít vaše příjmu kreatinu na nebo nižší než doporučené úrovně bezpečnosti.

Při práci ven, aby budovat své svaly, je důležité vědět, jaké jsou vaše limity jsou. Pokud máte někoho, kdo je vysoce motivovaný, někdy je to opravdu snadné, aby se zasadila sebe příliš daleko. Pochopit své tělo a vím, co to může trvat. Nesnažte se soutěžit s někým jiným, zejména když jsou školení na mnohem vyšší intenzity, než ty. Nechcete, aby poškodit vaše svaly v procesu.

Musíte být zaměřena na to, co se snaží dosáhnout, když se snaží budovat své svaly. Nemusíte trénovat pro vytrvalost a zaměřit se na kardio, když se snaží budovat svalovou hmotu. Kardio a silový trénink jsou skvělá kombinace, ale budou si navzájem odporují, pokud máte nadměrné kardio ve vaší svalové stavební rutina.

Mějte na paměti, že budování svalů je víc než jen chodit do posilovny několikrát týdně. To vyžaduje správné myšlení uspět. Použijte tyto návrhy navrhnout své vlastní svalové program a získat silnější rychlejší.

Posts