Rustovy Hormon Cena


przyrost masy

Snaží Přidat Svalů? Zkuste Tyto Tipy

Pár lidí si při pohledu do zrcadla a vidět šest-pack abs a paže boha. Můžete dosáhnout dostat tento druh tělo pro sebe, pokud budete mít čas se naučit, jak začít. Tento článek je dobrým místem pro vás začít pracovat směrem k bohu-jako tělo.

Trénovat alespoň třikrát týdně. Budete potřebovat alespoň tři tréninky každý týden, pokud chcete vidět významný růst svalů. Pokud jste opravdu nového na silový trénink, to může být snížen na dva na začátku; nicméně, měli byste zvýšit počet návštěv za týden, jakmile jste schopni. Pokud již máte nějaké zkušenosti s silový trénink, můžete přidat více sezení.

Mléko je skvělý nápoj, který vám nabídne mnoho vitamínů, které jsou potřebné, když se snaží budovat svalovou hmotu. Slyšeli jste jako dítě, že pití mléka vám bude růst, a oni zjistili, že je také případ s dospělými a svaly. Užijte si 3 šálky denně, a to vám pomůže ven.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Upustit od výkonu jak silový trénink a kardiovaskulární cvičení, pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu, a ne nutně, s cílem zlepšit celkovou kondici. Důvodem je, že tyto dva druhy cvičení způsobí, že vaše tělo reagovat na rozporuplné. Se zaměřením výhradně na budování svalů vám pomohou maximalizovat své výsledky.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Potřebujete vědět, kolik kalorií sníst za den za účelem získání svalové chcete získat. Určit svůj denní příjem kalorií byste měli více své hmotnosti do 15. Výsledné číslo je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje budovat svalovou hmotu a spalovat tolik tuku, jak je to možné.

Dny odpočinku jsou stejně důležité jako cvičení dní. Pokud pracujete na vaše svaly, 7 dní v týdnu, nejen, že budete mít psychicky vyhořel, ale vaše tělo bude přestat reagovat správně. Je důležité, aby odpočinout alespoň dva dny v týdnu a nechte vaše svaly relaxovat.

Využijte supersety ve vašem tréninku režimu. Tím, že dělá dvě cvičení zády k sobě bez odpočinku, pracovní svaly jsou umístěny na mnohem vyšší poptávka. Supersety obvykle obsahují protichůdné svalové skupiny, které zahrnují biceps a triceps. Tím, že dělá izolace pohybovat po velké složené cvičení, další růst může dojít.

Proveďte každého cvičení, dokud nenarazíte na bod selhání. Bod selhání je, když se dostanete do bodu, že jste fyzicky nemůže dělat další opakování. Tím bude zajištěno, že jste získali maximální užitek z vašeho tréninku. A slovo opatrně – znát své limity. Snažil se tlačit sám sebe za to, co vaše tělo je schopen mohou mít za následek zranění, které lze nastavit zpět všechny své úsilí.

Začít nový život dnes koordinací tipy, které jste našli tu vybudovat plán, který vám pomůže uspět. Předtím, než ty to víš, sen těch šest-pack abs a bůh-jako tělo by mohlo být realitou, když se podíváte do zrcadla. Můžete to udělat – jen to trvá tvrdou práci a vzdělání.