Top Budování Svalů Tipy, Může Kdokoliv Použít!

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše motivace pro to, že chtějí, aby se zapojily do budování svalů, budete sklízet značné výhody z ní. Dělat to správně, je velmi důležité, vyhnout se zranění a udržet své rutiny. Použijte rady v následujícím článku najít skvělé rutina pro vás, které budou mít budete vypadat a cítit se skvěle.

Cílem pro vysoký počet opakování se střední intenzitou váhu, když budete trénovat. Pro každé jednotlivé cvičení budete dělat, snažte se dělat sady 10 až 15 opakování, odpočinek méně než jedné minuty mezi každou sadu. To způsobí, že kyselina mléčná se hromadí ve svalech, což z vás dělá “cítit hořet”, zatímco stimulující růst.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Jak budete pracovat, jak rozvíjet svalovou hmotu, nespoléhejte na váhu, aby vám říct, jak se vám daří. Musíte vzít čas k měření tělesného tuku, aby zjistili, jak se vám daří. Pokud je vaše hmotnost jde nahoru nebo zůstává stejný, může to být znamení, že jste soustružení ochablé tuku do hard rock svalů.

Úsek po každém cvičení, takže vaše svaly mohou opravy a růst. Pokud jste ve věku pod 40, držet každý úsek po dobu třiceti sekund nebo více. Pokud je vám více než 40, držte úsek po dobu minimálně 60 sekund. To vám pomůže, aby se ujistili, že nemusíte dostat zraněn poté, co dělá cvičení, aby budovat svalovou hmotu.

Ujistěte se, že jste dělat tahy ve vašem tréninku režimu. Toto cvičení způsobuje velmi velké množství hormonů, které se uvolní, který je potřeba pro maximální růst svalů. Mrtvý tah využívá prakticky každý hlavní svalovou skupinu. Ti lidé, kteří začít dělat tahy, obvykle vidět svalové zisky velmi rychle.

Kdykoliv jste zvedání těžkých zdarma na váze, je velmi důležité, že máte spotter. Je to někdo, kdo zná běžné, že děláte, a také chápe, když jste vyžadující pomoc. Mnohokrát tato osoba se může stát druh gym buddy stejně.

Časový rozvrh tréninku inteligentně, protože to bude maximalizovat růst svalů a zároveň minimalizuje riziko poranění. I když dobře-hvězdičkový kulturista zvládne tři namáhavé tréninky v týdnu, nejlepší praxe pro lidi, kteří jsou teprve na začátku jejich budování svalů je držet se dvou sezeních týdně.

Nenechte spadnout do pasti, že budování svalů je vše, co potřebujete k udržení zdravé tělo. Pokud jste trpí z jakéhokoliv typu obezity svalové práce je skvělá, ale musí být v kombinaci s zdravé výživy, stejně jako pravidelné kardio cvičení s cílem zaručit výsledky.

Budování svalů a klimatizace jsou skvělé způsoby, jak zhubnout, zvýšit sílu a dostat své tělo v prvotřídní kondici. Doufejme, že doporučení tohoto článku zvýšil své znalosti a zvýšit motivaci. Provádět tyto tipy do vašeho tréninku, a budete být silnější, zdravější a vypadá úžasně fit v žádném okamžiku vůbec!