Rychly Narust Svalu


przyrost masy

Tipy Pro Budování Svalů A Zároveň Se Vyhýbat Zranění

Pokud hledáte nápady na to, jak správně získat růst svalové hmoty, pak si přečtěte následující článek, který nabízí návrhy pro vás udělat právě to. Použijte ty, které máte pocit, nabídne výsledky, které hledáte, nebo vyzkoušet ty, které jste nenapadlo dřív, a možná budete příjemně překvapeni jejich výsledky.

Buďte trpěliví. Budování svalů není rychlý fix, to trvá dlouho, než začnete vidět vývoj svalů. To může být odrazující, a aby se vám chtít přestat. Nicméně, pokud trénujete se správnou techniku a dělat to, co musíte udělat, věřte, že výsledky se dostaví včas.

Jíst hodně bílkovin. To je dobře známý fakt, že čím více bílkovin, které vaše tělo může skladovat, čím více svalů si můžete postavit. Snažte se mít alespoň jeden gram bílkovin, které potřebujete pro každou libru, které si váží. Například, 150 kilová žena by se měla pokusit jíst asi 150 gramů, masa a jiných bílkovin, každý den.

Plánovat své rutiny správně. To je dobrý nápad pracovat na pouze jeden nebo dva konkrétní svalové skupiny za den místo toho, skákání kolem. Tímto způsobem budete moci dát vaše svaly dostatek času na odpočinek, než si dát jim přes další opravdu vyčerpávající cvičení zasedání. Vaše svaly potřebují jen čas, aby se zahojilo.

Pokud jste byl silový trénink na dobu, a chtějí vidět výsledky rychleji, pracovat na své velké skupiny svalů, jako jsou ty v nohou, zad a hrudníku. Některé skvělé cvičení pro ty skupiny jsou tahy, dřepy, lavice lisy, dipů a vojenské lisy.

Proveďte “velký tři” cvičení jádro vašeho tréninku. Dřepy, mrtvé výtahy a bench pressu všechny budovat svalovou hmotu rychle. Správně dokončení těchto cvičení pravidelně bude přidat svalové hmoty, pomůže, aby se silnější, a obecně stav vašeho těla. Snažte se zahrnout těchto cvičení nějakým způsobem pravidelně.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

Někteří lidé se mylně konzumovat příliš mnoho extra protein na počátku svého budování svalů programu. Tento rychlý nárůst kalorií může ve skutečnosti zvýšit tělo tuku, pokud nemáte cvičení natolik, aby se jim vyrovnat. Zkuste postupně zvyšuje vaše bílkovin asi tři sta kalorií, každých pár dní, takže vaše tělo může začít budování svalové lepší.

Ujistěte se, že vaše strava má dostatek bílkovin, když se snaží budovat svalovou hmotu. Maximální množství bílkovin, které potřebujete, je o jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti denně. Mírně více nebo méně bílkovin nezáleží na tom příliš mnoho, ale je třeba, aby příjem, stejně jako je to možné.

Měření tělesného tuku, ne tělesné hmotnosti. Nenechte se odradit, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu a nebudete vidět změny ve vaší hmotnosti. Můžete ztratit tuk, zatímco vy získat svaly, což má za následek, že hmotnost se nemění. Lepším ukazatelem je měření tělesného tuku. Pokud je vaše váha je stabilní (nebo dokonce zvyšující se), zatímco vaše tuků v krvi klesá – jste získat svaly.

Jak můžete vidět z výše uvedeného článku, existují různé způsoby, jak k přibírání na růst svalů. Je to jen na vás vybrat si ty, které bude pracovat pro vás, a pak se snaží dělat to nejlepší, co může, aby si své požadovaných výsledků. Uvidíte rozdíl v žádném okamžiku.