Budovat Svalovou Hmotu Zdravý Způsob, Jak S Těmito Tipy

Hledáte spony dolů a vidět některé budování svalů výsledky? Správné informace a rady, může jít dlouhou cestu. V tomto článku, můžete se naučit některé skvělé informace o tom, jak vybudovat svaly. Získat takové svaly, které chcete tím, že kontrola je ven.

Pokud děláte rozsáhlé kardio cvičení, jako je maraton školení, to není moudré, aby se také zapojily do budování svalů režimy zároveň. Zatímco zapojit se do kardio cvičení je klíčem k dobrému zdraví, může negovat práci na vaší svalové hmoty. Pokud jste se snaží zvýšit svalovou hmotu, většina z vašeho úsilí by mělo být vynaloženo na silový trénink cvičení, ne kardio.

Měli byste se pokusit využít řetězy a pásy ve vaší hmotnosti cvičení. Tyto věci přidat typ odporu, který je označován jako LVRT. To vám dává větší množství napětí, protože váš rozsah pohybu se zvyšuje v jediném pohybu, který může vést k většímu růstu svalové hmoty.

Provádět zdvihání režimu každý druhý den. Po intenzivní cvičení, zdravé proteosyntézu proces může trvat až 48 hodin k dokončení. Jinými slovy, vaše tělo buduje svaly až dva dny po cvičení a cvičit, zatímco vaše tělo se stále zotavuje může zrušit vaši tvrdou práci. Užijte si den odpočinku-to pomůže, aby maximalizovat své výsledky.

Buďte trpěliví, když jste budování svalové tkáně. Budování své svaly správně dělá nějakou dobu trvat. Nemáme žádné cvičení nebo magické doplněk, který vám pomůže rozvíjet vaše svaly přes noc. Takže ujistěte se, že vzít čas a dělat to správně s cílem udržet si zdravé a pomoci zabránit zranění.

Nechci stanovit cíle, které jsou nemožné dosáhnout. Ujistěte se, že vaše budování svalů cíle jsou dosažitelné. Můžete si všimnout, lepší výsledky, pokud budete splnit své cíle v průběhu času. Snaží dosáhnout nerealistických výsledků díky použití steroidy nebo jiné nepřirozené stimulanty mohou způsobit vážné dlouhodobé zdravotní problémy.

Použijte chytrosti, jak děláte dřepy. Bar dolů na záda v blízkosti pasti center. Vaše boky, hýždě a hamstringy bude muset pracovat tvrději, a to vám umožní squat větší váhu.

Nikdy nezapomenu pre-tréninku protáhnout. Strečink je nezbytné zahřátí svalů a prevenci zranění, a protahovací cvičení po cvičení může pomoci vaše svaly se uvolní, jakmile vstoupí do fáze zotavení. Kromě protahování, ujistěte se, že chodit na masáže pravidelně, aby vám pomůže uvolnit vaše svaly. Uvolněné svaly obnovit rychleji po poškození je přes cvičit.

Strava je, samozřejmě, velmi důležitou součástí každé budování svalů cvičení rutiny. Jeden způsob, jak můžete dát vaše tělo palivo, které potřebuje, aby hromadně se spřádají dobrý proteinový nápoj k pití před pracovní ven. Dobrá rovnováha přírodních složek, jako je například syrovátkový protein a ovesné vločky, s účinnými doplňky stravy jako je kreatin vám dá nejlepší výsledky.

Pokud jste vážně o budování svalů, správnou radu, je k nezaplacení ve vašem úsilí. Pokud použijete tipy, které jste právě přečetli, můžete úspěšně budovat svaly v průběhu času. Jednoduše začlenit tipy do vaší každodenní rutiny. Zůstat zavázala, a ne ztratit zaměření.