Budování Svalů Je Hračka S Těmito Tipy

Pravděpodobně jste si, že budování svalů je otázkou tvrdé práce a obětavosti. Tyto věci jsou užitečné, ale všechny vaše tvrdá práce bude zbytečná, pokud nechcete budovat svaly v efektivním způsobem. Přečtěte si o to naučit se některé z tajemství efektivní budování svalů, které můžete použít ve své každodenní cvičení.

Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, budete muset začít jíst ještě skoro všechno. Zvýšení váš příjem potravy, aby se množství kalorií, které bude produkovat přibývání na váze jednu libru za týden. Podívejte se na způsoby, jak můžete více kalorií. Pokud nechcete vidět žádné změny ve vaší hmotnosti v průběhu dvou týdnů, zkuste konzumovat vyšší množství kalorií.

Když po zrušení rutina, snažte se vždy cvičení vaše abs poslední. Když budete trénovat vaše abs před velkou část těla, můžete snížit svou sílu a zvýšit své šance na získání zraněn. To je důvod, proč byste měli udělat, ab cvičení, po hlavní cvičení, nebo můžete prostě dělat to samostatné cvičení v jinou dobu.

Nepokoušejte se stavět větší svaly při tréninku na maraton, nebo dělat jiné extrémní kardio cvičení. Ačkoli kardio je důležité pro vaše celkové fitness, velké množství to může mít negativní dopad silový trénink pokusy. Nejlepší způsob, jak budovat své svaly účinně je tím, že se soustředí na silový trénink rutinní.

Při tréninku těžké budovat svalovou hmotu, ujistěte se, že konzumovat dostatek sacharidů. Sacharidy poskytují své tělo s glukózou, které potřebuje pro energii. Když budete tvrdě pracovat, budete potřebovat energii, aby přežili. Neschopnost konzumovat dostatek sacharidů, může mít za následek vaše tělo odbourává svalové poskytnout bílkoviny a sacharidy, které potřebuje k přežití.

Při práci ven, aby budovat své svaly, je důležité vědět, jaké jsou vaše limity jsou. Pokud máte někoho, kdo je vysoce motivovaný, někdy je to opravdu snadné, aby se zasadila sebe příliš daleko. Pochopit své tělo a vím, co to může trvat. Nesnažte se soutěžit s někým jiným, zejména když jsou školení na mnohem vyšší intenzity, než ty. Nechcete, aby poškodit vaše svaly v procesu.

Ujistěte se, že vybrat nejlepší váhu pro sebe, když dělá zvedání cvičení. Výzkum prokázal, že dělá šest až dvanáct opakování kolem sedmdesáti až osmdesáti procent své maximum pro jedno opakování, vám poskytne nejlepší kombinaci objemu a zatížení. To může stimulovat další růst svalů.

Konzumovat dostatečné množství bílkovin je klíčovým faktorem při budování svalů. Obecně platí, že pro každou libru, které si váží, ty by se měly snažit konzumovat asi jeden gram bílkovin. Například, pokud si váží 140 liber, měli byste se pokusit mít 140 gramů bílkovin ve vaší stravě. Maso, mléčné výrobky a ryby jsou vynikající zdroje bílkovin.

Znovu, tvrdá práce a obětavost jsou důležitou součástí budování svalové hmoty, ale oni nejsou tak důležité jako vědět, co děláte. Po přečtení tohoto článku, byste měli mít lepší představu o tom, jaké metody práce, aby budovat své svaly. Použijte tipy, které jste právě přečetli, jak zvýšit svou schopnost budovat své svaly.