Svalova Hmota Zeny


przyrost masy

Výhody Hlavní Svalové Cvičení Pro Volejbalisty

Budování svalů zlepšuje zdraví, energii a náladu. Tento článek je přeplněný cenné tipy a triky pro budování a udržování svalové hmoty. Čtěte dál a dozvíte se více.

Mléko je skvělý nápoj, který vám nabídne mnoho vitamínů, které jsou potřebné, když se snaží budovat svalovou hmotu. Slyšeli jste jako dítě, že pití mléka vám bude růst, a oni zjistili, že je také případ s dospělými a svaly. Užijte si 3 šálky denně, a to vám pomůže ven.

Pokud jste byl silový trénink na dobu, a chtějí vidět výsledky rychleji, pracovat na své velké skupiny svalů, jako jsou ty v nohou, zad a hrudníku. Některé skvělé cvičení pro ty skupiny jsou tahy, dřepy, lavice lisy, dipů a vojenské lisy.

Nikdy vynechat zahřívací cvičení, kdy pracujete na zvýšení svalové hmoty. Silnější svaly budou více namáhané a náchylné ke zranění. Pokud jste zahřát, zranění může být zabráněno. Předtím, než budete dělat žádné vážné zvedání, lehce cvičení pět až deset minut, a pak udělat tři nebo čtyři lehké a středně pokročilé warm-up sety.

Zkuste různé své rukojeti. Jakmile se stanete zkušený v práci, vaše svaly se začnou bránit růstu na cvičení, která jsou jim známá. Různé úchyty mohou pomoci, aby se tyto známé cvičení liší, což může způsobit další růst svalů. Příklady ze cvičení, kde můžete změnit grip jsou činka řádky, činka kadeře, pull-up a bench pressu. Zkuste pomocí široké rukojeti, blízko rukojeti, reverzní rukojeti, a dokonce i smíšené rukojeti, které patří s jednou rukou a jednou rukou dolů.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

Nezapomeňte jít do posilovny s přítelem, když pracujete na budování svalů. Pokud se pokusíte to udělat sám, je možné, že jste vžít do obtížné situace, a to zejména při použití činky. To může vést k vážnému zranění nebo poškození.

Ujistěte se, že jste zahrnující některé plné tělo cvičení ve vaší svalové stavební rutina. Svaly navzájem podporovat, takže pokud budete pracovat je všechny budete mít lepší šanci vidět nejlepší výsledky. Můžete dokonce vidět některé zdravotní problémy, pokud všechny vaše cvičení se skládají pouze z práce na několik izolovaných svalů.

Pokuste se cyklus potravy, když se snaží získat svalovou hmotu. Nejlepší způsob, jak to udělat, je jíst dobře na dny cvičení, a snížit zpět na dny, které nechcete. Vaše tělo bude spalovat kalorie efektivněji, když cvičíte na dny budete jíst dobře.

Být fit se může stát v každém věku, a budování svalové hmoty je něco, co může pracovat pro vás. Doufejme, že informace v tomto článku vám pomůže v budování svalů program, který vám poskytne nádherný tělo, vybudovat svou sílu, a rozvíjet celoživotní zdravé životní návyky.