Testomax Diskuze


przyrost masy

Vydělávat Na Tyto Skvělé Budování Svalů Strategie

Bez ohledu na váš věk nebo aktuální kondice, budování svalů nabízí mnoho výhod. V odstavcích, které budou následovat, budou vám důležité informace, které vám pomohou optimalizovat vaše kulturistiky rutiny a získat výsledky rychle a efektivně. Pokračujte ve čtení následujících odstavcích se vzdělávat sami.

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Jíst hodně bílkovin. To je dobře známý fakt, že čím více bílkovin, které vaše tělo může skladovat, čím více svalů si můžete postavit. Snažte se mít alespoň jeden gram bílkovin, které potřebujete pro každou libru, které si váží. Například, 150 kilová žena by se měla pokusit jíst asi 150 gramů, masa a jiných bílkovin, každý den.

Pro dobrý růst svalové hmoty, musíte správně jíst před a po cvičení. Bez správné palivo, budete zpomalit průběh, který chcete provést. Některé dobré potraviny jíst pro ty, kteří pre-a post-cvičení jídla mohou být ovesné vločky, nízkotučný jogurt, vaječné bílky a celozrnné pšenice toast.

Udělejte si čas na cvičení alespoň třikrát týdně. Pokud jste právě začínáte, měli byste omezit sami na tři krát, ale jak vaše svaly se více stabilizuje, měli byste se pokusit dostat do posilovny častěji než to. Jak se stanete zkušenější, můžete zvýšit vaše cvičení, aby se více než jednou denně, několikrát týdně.

Musíte vždy použít obě nohy při práci. I když to se stalo módní dělat silový trénink cvičení s pouze jednou nohou, neměla by to dělat, pokud nemáte. Ne s oběma nohama na zemi nutí vaše tělo do rovnováhy sám, který odvádí pozornost od svalu, který se snažíte zaměřit.

Při tom drtí vybudovat břišní svaly je důležité, aby se vaše krk chráněné. Při tom drtí skvělý způsob, jak chránit váš krk je, aby se zasadila svůj jazyk proti střeše úst. To vám pomůže sladit vaše hlavy a snížit množství úsilí jste dal na krku.

Zkuste trénink, jen na jedné straně těla. Tím, že dělá to, budete moci využít dodatečné množství vašeho těla, svalových vláken, což může způsobit zvýšení síly a svalové hmoty mnohem efektivněji. Příklady tohoto typu vzdělávání patří, single-noha lisy, single-arm režijní lisy, a jeden-rameno pulldowns.

Mix svůj silový trénink s nějakým vysoká intenzita hlasitosti a střední intenzita hlasitosti stejně. To znamená, kolik opakování, co děláte, a také to, jak tvrdě musíte pracovat. Kyselina mléčná, bude propuštěn, zatímco vy pracujete ven, a to bude stimulovat vaše svaly rostou.

Fitness je důležité pro lidi všech věkových kategorií, takže je možné, že budování svalů může být efektivní pro vás. Doufejme, že článek, který jste četli vám poskytl užitečné informace, jak budovat svalovou hmotu a zlepšit svou sílu a klimatizace, takže můžete mít zdravé tělo, které bude trvat po celý život.

Posts