Testomax Zkusenosti


przyrost masy

Tipy Pro Oživení Dny, Kdy Budování Svalů

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše motivace pro to, že chtějí, aby se zapojily do budování svalů, budete sklízet značné výhody z ní. Dělat to správně, je velmi důležité, vyhnout se zranění a udržet své rutiny. Použijte rady v následujícím článku najít skvělé rutina pro vás, které budou mít budete vypadat a cítit se skvěle.

Snažte se konzumovat některé sacharidy a proteiny před spaním. Kalorie, které jste získali způsobí, že vaše tělo snížit rychlost, při které štěpí proteiny, zatímco spíte. Jíst malé porce sýra a ovoce je skvělý způsob, jak to udělat. Také byste měli jíst něco, co brzy po probuzení.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Nepokoušejte extrémní kardio trénink s silový trénink. Provedeno v rozumných mezích, tato kombinace může být skutečně prospěšné pro vaše zdraví, ale když se provádí v extreme módu může být v rozporu navzájem minimalizaci výsledky, které můžete vidět z ani jednoho z nich. Vybrat jednu se zaměřit a zůstat odhodlána pracovat na něm pravidelně.

Dostatečný odpočinek je důležité, aby vaše budování svalů programu. Vaše tělo může vykonávat práci zotavuje z únavy svalů nejlepší, když jste odpočinku, takže ujistěte se, že získat alespoň 8 hodin spánku za noc. Pokud tak neučiníte, může dokonce mít za následek vážné zranění, pokud vaše tělo se stává více unavený.

Aby se zajistilo, že vaše svaly získat plný užitek z tréninku, musíte protáhnout své svaly. Pro ty, kteří jsou mladší 40 let, které potřebují, aby držet se táhne po dobu alespoň 30 sekund. Kdokoliv ve věku nad čtyřicet by měl držet táhne na šedesát sekund na minimum. Tímto způsobem budete méně pravděpodobné, aby se stal zraněný, jak jste dokončit své cvičení.

Ujistěte se, že vybrat nejlepší váhu pro sebe, když dělá zvedání cvičení. Výzkum prokázal, že dělá šest až dvanáct opakování kolem sedmdesáti až osmdesáti procent své maximum pro jedno opakování, vám poskytne nejlepší kombinaci objemu a zatížení. To může stimulovat další růst svalů.

Posun hrudníku a ramenní lisy s několika sadami tahání cvičení, jako pull-up, pull-downs, a řádky. Vyrovnávání vaše cvičení pomůže pracovat se svaly, které jsou zanedbávány během lisy, což bude mít za následek, že hromadné rychleji a zvýšit svou sílu.

Budování svalů a klimatizace jsou skvělé způsoby, jak zhubnout, zvýšit sílu a dostat své tělo v prvotřídní kondici. Doufejme, že doporučení tohoto článku zvýšil své znalosti a zvýšit motivaci. Provádět tyto tipy do vašeho tréninku, a budete být silnější, zdravější a vypadá úžasně fit v žádném okamžiku vůbec!

Posts