Vše, Co Chcete Vědět O Budování Svalů

“Chci, aby čerpadlo vás!” To je to, co tento článek je vše o změně vaší mysli, těla a ducha způsobem, který bude přínosem pro vaše zdraví a self-esteem. Budování svalů přináší tak úžasné výsledky, pokud jde o celý váš život, tak si přečtěte tento článek v jeho plném rozsahu pro zahájení vaší transformace.

Sada budování svalů cíle pro sebe a zhodnotit své pokroky. To může být odrazující, aby vidět velký sval vázán těla kolem tělocvičny, ale musíte vědět, že tyto subjekty se nestane přes noc. Nastavit konkrétní cíle, které můžete dosáhnout a sledovat svůj pokrok. Pokud si nejste vidět výsledky, které chcete, budete muset vyladit vaše tréninky se dostat zpátky na správné cestě.

Pokud byste chtěli budovat svalovou hmotu a mít větší svaly, budete muset zaměřit na tři základní cvičení, které bude stavět hmoty, zvýšení kondice, a zvýšení pevnosti. Tato cvičení jsou dřepy, bench press a mrtvý tah. Tyto jsou důležité ve vašem cvičení rutiny v nějaké formě nebo jiné.

Masáž vaše svaly pravidelně. Můžete to udělat na vlastní pěst tím, že použití pěnový váleček, tenisový míček nebo jiný nástroj, který pomůže zmírnit ztuhlost, bolesti svalů. Dalo by se dokonce zvážit jít pro pravidelné masáže v salonu. Co znamená použití; musíte být jisti, že tyto svaly relaxovat pravidelně.

Musíte být zaměřena na to, co se snaží dosáhnout, když se snaží budovat své svaly. Nemusíte trénovat pro vytrvalost a zaměřit se na kardio, když se snaží budovat svalovou hmotu. Kardio a silový trénink jsou skvělá kombinace, ale budou si navzájem odporují, pokud máte nadměrné kardio ve vaší svalové stavební rutina.

Konzumovat proteinový koktejl po cvičení je velmi důležité. Protein shake vám tělo živiny, které potřebuje, aby být schopen obnovit svalová vlákna a pomůže vaše svaly rostou rychleji a silnější. Protein třese by měl mít poměr 2:1 sacharidů na protein, aby pro ně být tak prospěšné, jak je to možné.

Změnit vaše tréninky. Výzkum prokázal, že různé vaše opakování, intenzity a cvičení jsou nejlepší kombinace pro zvýšení svalové hmoty. Naše těla jsou velmi dobré na přizpůsobení se cvičení, a musí být šokován změnou up cvičení, aby bylo dosaženo optimální růst.

Mix svůj silový trénink s nějakým vysoká intenzita hlasitosti a střední intenzita hlasitosti stejně. To znamená, kolik opakování, co děláte, a také to, jak tvrdě musíte pracovat. Kyselina mléčná, bude propuštěn, zatímco vy pracujete ven, a to bude stimulovat vaše svaly rostou.

Aby se předešlo syndromu vyhoření, měli byste změnit svůj rutinní čas od času. To znamená, že nechcete sledovat stejný plán cvičení pro více než 8 týdnů po sobě jdoucích. Nejen to udržet věci zajímavé, to také pomáhá vaše tělo i nadále růst.

Výsledky-řízený lidé milují, aby budovat svalovou hmotu jako změny přicházejí rychle a v tolika různými způsoby. To začíná s jejich vzhled, a pak vede k lepšímu zdraví a jednoduchost životního stylu, který je bezkonkurenční v jakékoliv jiné životní změně. Vezměte tipy a techniky, z tohoto článku a začít změny dnes!