Tvorba Svalu


przyrost masy

Výhody Reverzní Drtí Pro Budování Svalů

Pokud chcete budovat svaly, začněte s výlet do knihovny číst o tom, jak se tak účinně dělat. Pokud nevíte nejúčinnějších metod předtím, než začnete pracovat, možná budete ztrácet čas a energii, a může dokonce ublížit. Tento článek obsahuje některé jednoduché tipy, které vám pomohou začít.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Musíte se řádně zahřát před zahájením cvičení. Udělejte si čas zvýšení vaší svalové hmoty, aby se zabránilo svalové napětí a zranění vazů. To je důvod, proč potřebujete, aby se zahřál. Nedělej nic těžkého, dokud poté, co jste udělal nějaké světlo cvičení pro pět nebo deset minut, následuje několik lehkých až středně nastaví, aby se zahřeje.

Když děláte silový trénink, měli byste vždy zajistit, vaše doby odpočinku jsou velmi pečlivě sledovat. Krátké doby odpočinku jsou nejlepší, protože mohou způsobit velké množství laktát se hromadí ve svalech. Tento laktát způsobuje vaše svaly, aby se více unavený, což může vést k větší svalový růst.

Skvělý tip pro rostoucí sval, který je často přehlížena, je získání dostatečného množství spánku. Vaše tělo se léčí samo a změny, zatímco spí. Proto, pokud nechcete dostat dost z toho, že to umožňuje vaše tělo šanci, aby tyto věci dělat. Pokud jste tvrdě pracuje, cílem pro nejméně osm hodin spánku, ne-li více.

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat protein transformovány do svalu účinně je pít proteinový koktejl asi půl hodiny až hodinu před začátkem vašeho tréninku. To dává tělu čas, aby absorbovat bílkoviny, a pak je možné použít je okamžitě začít budovat novou svalovou hmotu.

Ujistěte se, že jste dělat tahy ve vašem tréninku režimu. Toto cvičení způsobuje velmi velké množství hormonů, které se uvolní, který je potřeba pro maximální růst svalů. Mrtvý tah využívá prakticky každý hlavní svalovou skupinu. Ti lidé, kteří začít dělat tahy, obvykle vidět svalové zisky velmi rychle.

Ujistěte se, že nejste zapomněl záda. Hodně lidí trénovat jen svaly, které se mohou podívat do zrcadla. Protože toto, oni často mají truhly, které jsou velké a silné, ale jejich záda jsou malé a slabé. Můžete tento problém vyřešit tím, že pracuje zpět pomocí činka řádky a pull-ups.

Provádět zdvihání režimu každý druhý den. Po intenzivní cvičení, zdravé proteosyntézu proces může trvat až 48 hodin k dokončení. Jinými slovy, vaše tělo buduje svaly až dva dny po cvičení a cvičit, zatímco vaše tělo se stále zotavuje může zrušit vaši tvrdou práci. Užijte si den odpočinku-to pomůže, aby maximalizovat své výsledky.

Znovu, budování svalů vyžaduje, abyste pochopili, co mají dělat dříve, než začnete pracovat ven. Některé metody jsou neefektivní nebo vyloženě nebezpečné. Nyní, že jste si přečíst tento článek, měli byste mít nějaké myšlenky o tom, jak efektivně budovat svaly. Dát je do praxe a vidět, co se stane. Brzy by měla začít vidět výsledky, které chcete.