Vypocet Svalove Hmoty V Tele


przyrost masy

Budovat Své Tělo S Těmito Tipy

I když většina lidí chce vypadat dobře, mnoho lidí nechce trávit čas budování svalů. Ty se však ukázaly odhodlání dostat se do formy jen tím, že hledání těchto informací, a to je první pozitivní krok! Pokračujte ve čtení najít způsoby, jak přidat hmotu rychle.

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Jak jste zvedání závaží, dělat pohyby pomalu. Pohybující se příliš rychle, využívá tělo hybnost místo toho, aby svaly dělat práci. Stejně tak, ne houpačka závaží, protože to udržuje izolovaný sval z práce. To je důvod, proč na to jít pomalu, se zdá těžší. Izolované svalové dělá svou práci!

Během cvičení, ujistěte se, že budete mít dostatek času, aby hydratují sami. Pokud nechcete pít dostatek vody během cvičení, váš výkon bude trpět. Je to také dobrý nápad, aby zvážila, pít sportovní nápoj, místo toho jen vodu, protože sportovní nápoje jsou vyplněny s elektrolyty, které doplní minerály, které vaše tělo ztrácí, když se to potí.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Mnoho lidí, kteří chtějí budovat svalovou hmotu používat protein koktejly a jídlo náhrady. Je důležité poznamenat, však, že existuje rozdíl mezi těmito dvěma. To může být nebezpečné pro vaše zdraví používat protein třese často jako náhrada jídla. Plnohodnotné jídlo obsahuje mnoho základních živin, které nejsou zahrnuty v proteinové koktejly. Kromě toho, žít z proteinových koktejlů, můžete nechat své svaly měkké, které neguje vaší svalové stavební úsilí.

S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.

Pokud se rozhodnete vzít doplňky, aby poradce ve vaší svalové stavební rutina, takže opatrně. Mnoho doplňky jsou kompletní plýtvání penězi, a některé mohou být dokonce škodlivé pro vaše zdraví. Diskutovat o některý z vašich doplněk plány se svým lékařem nebo licencované dietolog, aby ujistěte se, že jste ne poškození vašeho těla.

Nyní, že jste si přečetli článek, víte, že budování svalové hmoty a získání skvělé tělo není opravdu tak složité, jak by se na první pohled zdá. To trvá nějakou práci na vaší straně, ale znalosti, které jste získali zde bude zajistit, že to bude jednoduché a snadné pro vás začít budovat svalovou hmotu a cítit se co nejlépe.