Zvyseni Svalove Hmoty


przyrost masy

Snadné Pochopit Představy O Budování Svalů

Budování svalů je stejný jako jakýkoli jiný typ self-zlepšení: pokud máte správné informace a vědět, kde začít, to může být jednoduchý, přímočarý proces. Nikdo nemůže dělat práci za vás, ale můžete být správným směrem; zde jsou některé budování svalů tipy, které fungují dobře.

Jak jste zvedání závaží, dělat pohyby pomalu. Pohybující se příliš rychle, využívá tělo hybnost místo toho, aby svaly dělat práci. Stejně tak, ne houpačka závaží, protože to udržuje izolovaný sval z práce. To je důvod, proč na to jít pomalu, se zdá těžší. Izolované svalové dělá svou práci!

Nastavit malé krátkodobé cíle, které jsou snadno k dosažení, aby vám pomohou dosáhnout dlouhodobé výsledky. Protože rostoucí sval vyžaduje, abyste zůstali věrni v dlouhodobém horizontu, je velmi důležité, že jste neustále zůstat motivovaný. Nastavit odměny, které posílí zdravé budování svalů chování. Například, můžete získat masáž; zlepšují průtok krve, a pomůže vám zotavit se na své dny volna.

Krátkodobé užívání kreatin doplňky mohou pomoci budovat svalovou hmotu s minimálním rizikům. Kreatin hraje důležitou roli ve vašem těle v, které je potřebné k výrobě ATP, základní a životně důležitou formu energie. Vaše tělo nemůže fungovat bez ATP, a nedostatek kreatin může způsobit svalové problémy. S vyšší úroveň kreatin vám umožní trénovat intenzivněji a po delší dobu.

Genetika se bude hrát roli v množství svalové hmoty, budování úspěchu, že jste vidět. Pokud vaše rodina má za předpokladu, že jste se právě genetika mít tělo, které jste ve snu, budete muset pracovat dvakrát tak tvrdě, aby vidět žádné výsledky. To neznamená, že to je nemožné, to prostě znamená více tvrdé práce.

Nepokoušejte se stavět větší svaly při tréninku na maraton, nebo dělat jiné extrémní kardio cvičení. Pokud je vaším cílem je vyvážená fitness program, pak kardio je zásadní. Nicméně, pokud se snažíte zvýšit svůj svalové hmoty, nadměrné kardio může zrušit vaši tvrdou práci. Je-li vaším cílem získat svalovou hmotu, měli byste dělat silový trénink častěji než kardio.

Zkuste různé pořadí, které se vám do cvičení. Lidé, kteří cvičení, obvykle dělat cvičení ze zvyku. Nicméně, to je důležité, že se přepnete cvičení kolem s cílem podpořit další růst svalů. Zkuste obrátit pořadí typická rutina. To vám umožní dělat těžší závaží na cvičení, které obvykle poslední, které mohou zvýšit růst těchto konkrétních svalů.

Pomocí vizualizace cvičení na obrázek, co musíte udělat, k dosažení svých cílů. S neurčité, nedefinované cíle s žádný skutečný smysl toho, jak k jejich dosažení je jistá cesta k nezdaru. Představte si sami sebe držet, aby vaše cvičení rutiny a představit si, jak budete vypadat v budoucnosti. To bude udržet si motivaci.

Budování svalů trvá stejné odhodlání, čas a úsilí, které každý self-zlepšení činnosti. Musíte dělat cvičení, ale správné informace a učení správné techniky, může být více užitečné, než si myslíš. Použijte tipy v tomto článku, aby vás na správné cestě.