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Gute Ratschläge, Wie Sie Mehr Muskeln Aufbauen

Muskelaufbau kann einfach sein, Spaß machen und schnell, wenn Sie wissen, was Sie tun. Als Sie sind wirklich smart, Sie haben getrachtet, sich die notwendigen Informationen, um genau das zu tun. Super Arbeit!!! Lesen Sie diesen Artikel für Tipps und tricks, um den Einstieg in die Erstellung Muskel, ändern Sie Ihren Körper und befreien Sie Ihren Geist!

Fokus auf die Entwicklung Ihrer größten Muskelgruppen. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Beine, wird Ihnen helfen, schneller Muskeln aufzubauen. Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und dips sind ideal für diese. Diese Arten von übungen sind in der Regel intensiver, und wird helfen, steigern Sie Ihre protein-Synthese.

Tun mehr Wiederholungen, nicht schwerer. Das ideale workout, um Muskeln aufzubauen, enthält eine hohe Anzahl von Wiederholungen bei mittlerer Intensität. Halten Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen unter einer minute. Diese ständige Wiederholung bewirkt eine Anhäufung der Milchsäure in Ihren Muskeln, die beobachtet wurde, das Muskelwachstum zu stimulieren.

Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig, die Einnahme der richtigen Lebensmittel. Wenn Ihre Bemühungen hinzuzufügen Großteil stagniert, könnte es sein, dass eine Unzureichende Nahrungsaufnahme. Hinzufügen bulk, müssen Sie verbrauchen mindestens 4.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag von Lebensmitteln, die Kalorien-Dichte. Einige Beispiele, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sind Teigwaren, Nüsse, Eier, bagels, trail mix und steaks. Da Gemüse niedrige Kalorien-Dichte, halten Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf ein minimum.

Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig zu halten ausführliche Aufzeichnungen über Ihre Fortschritte und wie Sie es bekommen. Durch die Zeit nehmen, zu notieren ein paar Anmerkungen zu den übungen und Wiederholungen durchgeführt, in jedem Training, werden Sie in der Lage, konsequent auf dem aufbauen, was Sie bereits getan haben,, und weiterhin stärker wachsen und mehr Muskeln aufbauen.

Halten Sie Ihre workouts auf einem sechzig-Minuten-maximale Länge. Ihr Körper beginnt zu produzieren cortisol, nach der ersten Stunde von der Arbeit aus. Cortisol hat gezeigt, zu blockieren Testosteron, wodurch die Ergebnisse, die Sie erreichen. Eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, Sie maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten zu halten, ist Training auf weniger als eine Stunde lang.

Denken Sie daran, es ist nie eine gute Idee, verwenden Sie die Skala, um zu bestimmen, Ihre Fortschritte, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Waage steigt in zahlen, denken Sie daran, dass Sie vielleicht nur Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Da Muskel wiegt mehr als Fett, dies ist eine bekannte Website für viele, die versuchen zu tun, beide zur gleichen Zeit. Beurteilen Ihre Ergebnisse, indem Sie das, was Sie im Spiegel sehen, sondern als das, was Sie sehen auf der Waage.

Achten Sie auf Ihren Körper Fett und Messen Sie es auf einer regelmäßigen basis. Versuchen Sie nicht entmutigt zu werden, wenn es nicht signifikanter Gewichtsverlust Muskelaufbau, weil Ihr Gewicht möglicherweise nicht viel ändern, die Verwendung einer Gewicht-und Muskelaufbau-routine. Ihr Körper Fett ist ein besseres Maß für Ihre Allgemeine Gesundheit als Gegensatz zu Gewicht.

Hoffentlich haben Sie genommen, was Sie gelesen haben hier in Betracht und sind bereit, um es in Aktion als gut. Muskelaufbau ist eine Menge Spaß, wenn man weiß, wie es zu tun schnell und einfach, und die Tipps hier sollten Ihnen den Einstieg auf dem Weg zu Ihren Zielen.