Essensplan Muskelaufbau


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Holen Sie Sich Die Muskeln, Die Sie Immer Geträumt Haben

Muskelaufbau erstreckt sich über ein paar Ausflüge in die Turnhalle jede Woche, um GEWICHTE zu heben. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, die Ergebnisse, die Sie sehen, wenn Sie verbringen Zeit mit Gewichtheben. In diesem Artikel erfahren Sie Tipps und Techniken für das erhalten die maximale Ergebnisse aus Ihren Muskelaufbau Bemühungen.

Einige Leute fälschlicherweise betonen Geschwindigkeit über Technik, während Sie arbeiten heraus. Es spielt keine Rolle, welche übung Sie durchführen, verlangsamt Ihre Mitarbeiter, um sicherzustellen, dass Ihre Technik perfekt ist, wird Ihnen helfen, bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Gehen Sie langsam und stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form.

Genug Schlaf bekommen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, schlafen ist die perfekte Zeit für Ihre Muskeln beginnen, sich selbst zu reparieren und starten Sie den Aufbau von mehr Muskelmasse. Wenn Sie nicht bekommen, die richtigen Schlaf und Ruhe, die Sie möglicherweise nicht nur sich selbst verletzen, aber Sie können ruinieren die Ausbildung, die Sie bereits abgeschlossen haben.

Protein bevor ein Training begonnen wird. Ob Sie ein sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein protein-Riegel oder einen shake, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die protein-Synthese ist das, was ist wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für die besten Ergebnisse.

Absehen von der Durchführung sowohl Krafttraining und Herz-Kreislauf-übungen, wenn es Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, und nicht unbedingt zur Verbesserung der Allgemeinen fitness. Der Grund dafür ist, dass diese zwei Arten von übungen, die dazu führen Sie Ihrem Körper reagieren auf widersprüchliche Weise. Die Fokussierung rein auf den Muskelaufbau wird Ihnen helfen, maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Um effektiv Muskeln aufzubauen, Essen oft erforderlich ist. Allerdings, wenn Sie haben ein geschäftiges Leben, es kann schwierig sein zu finden, Zeit zu Essen. Mahlzeit-Ersatz sind eine gute Möglichkeit, dem Bedürfnis zu Essen, wenn Sie nicht die Zeit haben, bereiten echte Mahlzeiten. Sie bieten eine ausreichende Menge an protein und Nährstoffe, und kann auch helfen, Sie zu vermeiden, Essen ungesunde fast-food-alternativen.

Wenn Sie arbeiten heraus für eine Weile, obwohl Sie das Gefühl wie sich Ihre Muskeln sind nicht immer so groß, wie Sie es gerne hätten, versuchen Sie den Schwerpunkt Ihres Trainings auf Ihre größten Muskeln. Mehr auf Ihre Brust, Beine und Rücken. Dies wird helfen, erhöhen Ihre Proteinsynthese, die helfen, Ihre Muskeln zu bekommen größer.

Halten Sie Ihre workouts auf einem sechzig-Minuten-maximale Länge. Ihr Körper beginnt mit der Produktion von cortisol, aufgrund der Spannungen, die es nachhaltig, wenn Sie drücken, über sechzig Minuten. Zusätzliche cortisol blockieren kann Testosteron und Ihre Bemühungen um den Muskelaufbau verschwendet werden kann. Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihre Trainingseinheiten unter 60 Minuten Länge, um sicherzustellen, Sie bekommen die die meisten von Ihre Therapie.

Dieser Artikel sollte haben deutlich gemacht, dass es gar nicht so schwer zu integrieren Muskelaufbau in Ihre tägliche routine. Sie können verbessern Sie Ihre Fortschritte in Richtung zu Ihnen Muskel-Gebäude Ziele, die mit diesem Artikel Ratschläge, um die Feinabstimmung Ihrer vorhandenen übungen oder sogar einrichten eine ganz neue routine.