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Muskelaufbau-Tipps Für Männer Über Dem Alter Von 40 Jahren

Manche Menschen beginnen als gespannter Rahmen mit nichts aber und Segen Ihre Knochen. Andere sind übergewichtig und erkennen, dass Ihre Gesundheit ist in Gefahr, wenn Sie sich nicht ändern. Was auch immer Ihr Grund für das erhalten Interessierte beim Aufbau von Muskelmasse, Sie haben an den richtigen Ort kommen. Lesen Sie weiter für Tipps und tricks, damit Sie Erfolg haben!

Versuchen Sie nicht, um den Fokus auf sowohl cardio-und Kraft gleichzeitig. Dies ist nicht zu sagen, Sie sollten nicht durchführen, Herz-Kreislauf-übungen, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. In der Tat, cardio ist ein wichtiger Teil der körperlichen fitness. Sie sollten jedoch nicht zu schwer trainieren, cardio, wie die Vorbereitung für einen marathon, wenn Sie versuchen, um den Fokus auf den Muskelaufbau. Die zwei Typen von übungen können zu Konflikten, die Minimierung der Effizienz an beiden Fronten.

Planen Sie Ihre routine richtig. Es ist eine gute Idee, um die Arbeit auf nur eine oder zwei bestimmte Muskelgruppen pro Tag, anstatt zu springen herum. Dadurch werden Sie in der Lage zu geben, Ihre Muskeln genug Zeit, um sich auszuruhen, bevor man Sie durch eine andere wirklich anstrengenden Trainingseinheit. Ihre Muskeln brauchen nur etwas Zeit, um zu heilen.

Protein bevor ein Training begonnen wird. Ob Sie ein sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein protein-Riegel oder einen shake, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die protein-Synthese ist das, was ist wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für die besten Ergebnisse.

Geben Sie Ihrem Körper genügend von der rechten Seite den Brennstoff auf die übung Tage. Eine Stunde oder so vor dem Training, Essen Sie mehr Kalorien, als würden Sie an einem typischen Tag. Dies bedeutet nicht, dass Sie sollte so viel Essen, aber Essen Sie mehr, als man an einem Tag, dass Sie nicht funktionieren würden.

Angemessene Ruhe ist wichtig, um Ihre Muskel-Gebäude-Programm. Ihr Körper kann den job durchzuführen Wiederherstellung von Muskel-Müdigkeit am besten, wenn Sie sich ausruhen möchten, so stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Gelingt dies nicht, kann sogar zu ernsthaften Verletzungen führen, wenn Ihr Körper wird über müde.

Sie workouts dauern sollte um die 60 Minuten, jede. Nach 60 Minuten übung, Ihr Körper beginnt zu produzieren mehr von dem stress-Hormon, cortisol. Cortisol ist ein Hormon, welches block-Testosteron, verschwenden die Mühe, die Sie ausüben, in Ihrem Muskelaufbau-Programm. Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihre Trainingseinheiten unter 60 Minuten Länge, um sicherzustellen, Sie bekommen die die meisten von Ihre Therapie.

Verbrauchen Sie viel protein, wenn Sie suchen, um Muskeln aufzubauen. Protein ist wichtig für die Aufrechterhaltung und das Wachstum der Muskeln; Sie arbeiten heraus, ohne Essen, ohne Eiweiß kann zum Verlust von Muskelmasse. Je nach Ihrem Körpergewicht, jeden Tag können Sie benötigen 1 Gramm protein.

Sie haben die Körper Ihrer Träume, es ist nur eine Frage der harte Arbeit, Entschlossenheit und Bildung. Durch diesen Artikel Lesen, haben Sie zur Verfügung gestellt, sich mit allen tools, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein, so jetzt ist es Zeit, setzen Sie Ihren Geist auf die Aufgabe und auf die Trainingseinheiten.