Muskelaufbau Kalorien


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Strategien Zum Richtigen Aufbau Ihrer Muskeln

Setzen auf Muskel ist ein sehr häufiges Ziel für viele Menschen. Einige Leute wollen, es zu tun, um gesünder und stärker, während andere sind auf der Suche nach einer attraktiven Körper. Was auch immer der Grund, den Muskelaufbau ist schwierig, wenn Sie nicht wissen, wie. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie wissen müssen, um zu machen sich selbst mehr muskulös.

Wenn Sie arbeiten heraus für eine Weile, obwohl Sie das Gefühl wie sich Ihre Muskeln sind nicht immer so groß, wie Sie es gerne hätten, versuchen Sie den Schwerpunkt Ihres Trainings auf Ihre größten Muskeln. Mehr auf Ihre Brust, Beine und Rücken. Dies wird helfen, erhöhen Ihre Proteinsynthese, die helfen, Ihre Muskeln zu bekommen größer.

Bereiten Sie Ihren Körper für Ihr Krafttraining. Sie müssen verbrauchen etwa zwanzig Gramm protein dreißig Minuten vor Ihrer Sitzung. Dies wird verstärken, die Muskel-Gebäude, die stattfindet, wie Sie sich heben. Dies ist eine einfache trinken ein paar Gläser kalte Milch, bevor Sie Gewicht Zug, sowie nach.

Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig zu halten ausführliche Aufzeichnungen über Ihre Fortschritte und wie Sie es bekommen. Durch die Zeit nehmen, zu notieren ein paar Anmerkungen zu den übungen und Wiederholungen durchgeführt, in jedem Training, werden Sie in der Lage, konsequent auf dem aufbauen, was Sie bereits getan haben,, und weiterhin stärker wachsen und mehr Muskeln aufbauen.

Zu wissen, die Anzahl der Sätze, dass die Arbeit für Ihren Körper ist entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse. Viele Experten empfehlen, dass Sie tun etwa zwölf bis sechzehn-sets für Ihre großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust, und Beine, und etwa neun bis zwölf Sätze für Ihre kleineren Muskelgruppen wie Waden, Schultern und Arme. Das mag zwar für einige Leute arbeiten, kann dies dazu führen, andere zu überfordert oder undertrain. Dies ist, warum Sie müssen verstehen, die Art und Weise Ihr Körper reagiert auf Training.

Erstellen Illusionen, die Sie zu sein scheinen, größer als das, was Sie eigentlich sind. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren Fokus auf die Obere Brust, oberer Rücken und Schultern durch training diese spezifischen Teile. Dabei wird oft der illusion, dass Ihre Taille ist kleiner, als es wirklich ist, so dass Sie Aussehen von größerer oberen Körper abzutasten.

Essen Sie viel protein, wenn Sie auf einen Muskel-Gebäude-Regime. Sicher sein, zu Essen, ganze Proteine mit jeder Mahlzeit. Eine gute Regel zu Folgen ist, zu sich nehmen, ein Gramm protein für jedes Pfund Körpergewicht. Gute Quellen von low-Fett-protein sind Fisch, fettarme Milch und mageres rotes Fleisch.

Verwenden Sie immer Ihre eigene intuition bei der Arbeit heraus. Obwohl die Planung Ihres Trainings vor, ist gut für die Herstellung sicher, dass Sie bleiben verantwortlich, manchmal kann man nicht immer an diesen Zeitplan halten. Zum Beispiel, Sie möglicherweise nicht bereit für einen weiteren quad-Sitzung nach der letzten Sitzung verlassen Sie erschöpft. Auf der anderen Seite, Ihre Arme konnten gut ausgeruht nach einem guten Training gerade vor ein paar Tagen. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und Folgen ihm.

Muskelaufbau ist nicht so schwer, wenn Sie haben die richtige Technik. In diesem Artikel haben Sie gelernt, die besten Methoden für den Aufbau Ihrer Körper effektiv und sicher. Die Anwendung dieser Tipps, um Ihr workout-routine wird Ihnen Ergebnisse schneller als Sie erwarten können, also warum warten? Arbeiten Sie ab sofort!