Muskelmasse Erhohen


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Sie mögen denken, dass die Arbeit auf die Muskulatur ist nur für Bodybuilder, aber die Wahrheit ist, dass jeder kann profitieren von einer stärkeren Körper mit den stärkeren Muskeln. Sie können den Aufbau schlanker Muskelmasse oder Masse, und es gibt Möglichkeiten, beides zu tun. Hier sind einige Tipps für den Aufbau von Muskeln, je nachdem, welche Art Sie wollen.

Sein patient. Muskelaufbau ist keine schnelle Lösung; es braucht Zeit, bevor Sie anfangen, sehen Muskel-Entwicklung. Dies kann entmutigend sein, und machen Sie beenden möchten. Allerdings, wenn Sie trainieren mit der richtigen Technik und tun, was Sie tun müssen, Vertrauen, dass die Ergebnisse werden kommen auf Zeit.

Wenn Sie möchten, optimieren Sie Ihre Muskel-Gebäude-Möglichkeit, stellen Sie sicher, etwas zu Essen nach dem Training. Essen innerhalb einer Stunde nach Abschluss Ihres Trainings. Idealerweise ist Ihr snack oder eine Mahlzeit sollte enthalten ein protein und ein Kohlenhydrat. Diese Nahrung wird Ihr Körper begann, die Dinge tun, die er tun muss, um starten Sie den Muskelaufbau.

Halten Sie Ihre workouts auf einem sechzig-Minuten-maximale Länge. Der Körper beginnt, mehr zu produzieren cortisol, ein Stresshormon, nach sechzig Minuten Arbeit heraus. Diese cortisol blockiert die Testosteron – wasting all die Arbeit, die Sie setzen in Ihren Muskelaufbau. Eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, Sie maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten zu halten, ist Training auf weniger als eine Stunde lang.

Wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie steigern Sie Ihre protein-Verbrauch. Protein ist der primäre Baustein beim Aufbau von Muskelmasse, und konsumieren zu wenig, könnte dazu führen, Ihre Muskeln zu verringern, so dass Ihre Bemühungen, in der bulking nutzlos. Sie können verlangen, täglich protein in der Menge von einem Gramm für jedes Pfund, das Sie Wiegen.

Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Muskeln, die wichtigste Sache zu tun ist, starten Sie eine Drehung. Es ist nicht möglich zu arbeiten, auf die gleichen Muskelgruppen jeden Tag. Dies ist ein schneller Weg, um zu ruinieren, die Ihre Arbeit als gut, wie sich verbrennen sehr schnell in der Turnhalle.

Erwägen Sie die Verwendung von tri-sets können Sie Ihr Training planen. Diese sets umfassen dabei drei übungen gleichzeitig, und Sie tun diese übungen alle zusammen, ohne jede form von Ruhe. Tri-sets ist eine hervorragende Methode, schockt einen ein Plateau erreicht Muskel, der braucht zu Erwachen, um zu wachsen in der Größe.

Führen Sie jede übung, bis Sie auf die Fehlerquelle. Der point-of-failure ist, wenn Sie den Punkt erreichen, dass Sie körperlich nicht eine weitere Wiederholung. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie werden immer den maximalen nutzen aus Ihrem Training. Ein Wort der Vorsicht – die eigenen Grenzen kennen. Versuchen, schieben Sie sich hinaus, was Ihr Körper ist in der Lage die zu Verletzungen führen können, dass können wieder alle Ihre Bemühungen.

Aufbau von Muskelmasse und bulking klingt vielleicht anders, aber Sie erfordern teilweise die gleichen Schritte. Stärkere Muskeln führen zu einem stärkeren Körper, und Sie können erreichen, dass durch die Verwendung der Tipps festgelegt, die in diesem Artikel. Indem Sie auf Ihr Training und Ihr Leben, Sie sind auf dem Weg, um stärkere Muskeln und einen starken Körper.