Muskelwachstum Fordern


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Muskelaufbau Und Wie Sie Ihre Gesundheit Verbessern Können

Muskelaufbau ist ein wenig schwer zu bekommen in, wenn Sie nicht wissen, wo zu beginnen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, herauszufinden, wie man in den Muskelaufbau. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, auf einige Muskel, befolgen Sie die unten stehenden Artikel und Holen Sie sich auf dem Weg zum Muskelaufbau heute!

Wenn Sie möchten, bauen Sie mehr Muskelmasse, versuchen zu tun, weniger Wiederholungen heaver GEWICHTE. Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu erhöhen allmählich und bemühen uns, heben Sie die schwerste, die Sie möglicherweise können, für mindestens fünf Wiederholungen. Wenn Sie können Leben für fünf Wiederholungen, ist es Zeit, um zu erhöhen Gewicht.

Protein bevor ein Training begonnen wird. Ob Sie ein sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein protein-Riegel oder einen shake, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die protein-Synthese ist das, was ist wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für die besten Ergebnisse.

Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Schlaf und Erholung nach dem Training-sessions. Eine erhebliche Menge an Muskel-Wiederherstellung und Reparatur Auftritt, während Sie schlafen. Nicht immer eine ausreichende Menge an Schlaf verzögern können Ihre Ergebnisse, und auch gefährlich sein. , Wieder zu trainieren, ohne die richtige Regeneration kann Ursache von Verletzungen oder Krankheit.

Halten Sie die “großen drei” übungen im Hinterkopf haben, wenn Ihre Entwicklung routine. Dies bezieht sich auf Bankdrücken, dead Aufzüge und Kniebeugen, die alle gemeinsamen übungen für den Aufbau der Masse. Diese speziellen übungen steigern Sie nicht nur Ihre Masse, sondern auch sicherzustellen, dass Ihr Körper ist gut konditioniert und helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine Stärke. Machen Sie diese übungen zu einem Teil Ihrer wöchentlichen routine.

Halten Sie Ihre Ernährung sauber und abwechslungsreich auf die Tage, die Sie wählen, zu arbeiten. Verbrauchen protein und anderen Kalorien die Stunde vor dem Training ein. Eine ausreichende Kalorienzufuhr bedeutet nicht, Essen bis zum exzess. Sie müssen nur genug konsumieren zusätzlichen Kalorien an den Tagen, Sie trainieren Ihre Muskeln mit Ernährung.

Sie tun müssen, zusammengesetzten übungen, um die die meisten aus Ihrem bodybuilding-routine. Diese Art von übung erfordert die Verwendung von verschiedenen Muskeln bei der gleichen Zeit. Bankdrücken, zum Beispiel, arbeiten die Brust, Schultern und Trizeps gleichzeitig.

Kennen Sie Ihre Grenzen, und nicht halt anstrengend. Sobald Ihr besser in der Lage sind zu erkennen, die Grenzen Ihrer Muskeln, versuchen Sie zu arbeiten Sie bis zur Erschöpfung. Sie können verkürzen Sie Ihre Sätze, wenn Sie müde ist, aber nicht aufhören, bis Sie haben keine Energie übrig, um fortzufahren.

Nutzen riesige sets bei Gelegenheit. Eine riesige Menge ist, wenn Sie mindestens vier übungen für eine einzelne Muskelgruppe gleichzeitig ohne zu ruhen. Ein oder zwei von diesen Riesen setzt, um zu schockieren ein Muskel zu wachsen. Für Ihre kleineren Muskeln, die Ihre Schultern, Bizeps und Reisen, von einem einzigen Riesen-set ist ausreichend, um ein komplettes workout.

Wie Sie nun gesehen haben, ist es möglich, Muskeln aufzubauen und es ist nicht ein sehr harter Prozess, wenn Sie gewidmet sind, und befolgen Sie die Ratschläge, die Sie über ging. Wenn Sie verwenden, was Sie gelernt haben und hart arbeiten, um den Aufbau von Muskeln, werden Sie feststellen, diejenigen, die Muskeln wachsen in kürzester Zeit!