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Große Beratung Über Den Sicheren Und Effektiven Muskelaufbau

Sie haben getroffen, einen ehrlichen Blick auf Ihre Muskel-Gebäude-routine? Dies kann sein, schwer zu beschreiben. Muskelaufbau ist ein langer und komplizierter Prozess, und manche Menschen können einfach nicht halten es lange genug, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie diesen Artikel Lesen, Sie können lernen, einige Ratschläge, die Ihnen weiterhelfen können.

Versuchen Sie, verbrauchen einige Kohlenhydrate und Proteine vor dem schlafen gehen. Die Kalorien, die Sie erhalten wird dazu führen Sie Ihrem Körper zu reduzieren die rate, an der es bricht Proteine, während Sie schlafen. Essen, eine kleine portion Käse und Obst ist ein guter Weg, dies zu tun. Sie sollten auch etwas Essen, sobald Sie aufwachen.

Wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie viel mehr zu Essen. Sie idealerweise möchten, zu konsumieren, was es nimmt, um zu erhöhen Sie Ihr Gewicht von einem Pfund wöchentlich. Forschung verschiedene Methoden zu erhöhen Sie Kalorienzufuhr. Wenn Sie nicht sehen, irgendwelche Veränderungen in Ihrem Gewicht innerhalb von zwei Wochen, möchten Sie vielleicht denken über die Einnahme auch mehr Kalorien.

Richtiges warm-ups sind entscheidend, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen. Sobald Ihre Muskeln werden stärker, Sie werden anfälliger für Verletzungen als Folge der zusätzlichen stress. Durch Erwärmung können Sie verhindern, Verletzungen. Bevor Sie tun, jede ernsthafte heben, leicht übung für fünf bis zehn Minuten, und dann drei oder vier Licht-und intermediate-warm-up-sets.

Bei den meisten müssen Sie zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Wiederholungen für jede Körperpartie, etwa zwei oder drei mal in der Woche zu gewinnen, der die meisten Muskel-Masse. Dies ist sehr vorteilhaft für professionelle Gewichtheber. Wenn Sie danach Streben, mehr zu tun als dies, Sie können Ihre Zeit vergeuden, weil Sie es übertreiben, kann verringern die Ergebnisse, die Sie sehen.

Die Kurbel etwas Musik. Die Forschung hat gezeigt, dass das hören von Musik, die Sie lieben, während Sie heben kann Ihnen helfen, mehr Wiederholungen als nicht zu hören jede Musik oder nicht Musik hören, die Sie mögen. Darüber hinaus haben die Kopfhörer können helfen, ablenken von der Unterhaltung mit anderen, verschieben Sie Ihr Training.

Um effektiv Muskeln aufzubauen, Essen oft erforderlich ist. Allerdings, wenn Sie haben ein geschäftiges Leben, es kann schwierig sein zu finden, Zeit zu Essen. Mahlzeit-Ersatz sind eine gute Möglichkeit, dem Bedürfnis zu Essen, wenn Sie nicht die Zeit haben, bereiten echte Mahlzeiten. Sie bieten eine ausreichende Menge an protein und Nährstoffe, und kann auch helfen, Sie zu vermeiden, Essen ungesunde fast-food-alternativen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Training mindestens dreimal wöchentlich. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie beschränken Sie sich auf drei Male, aber als Ihre Muskeln sich mehr konditioniert ist, sollten Sie versuchen, in die Turnhalle mehr als oft. Wie Sie mehr erfahren können, erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten werden mehr als einmal täglich, mehrmals in der Woche.

Stärkere und größere Muskeln benötigt die richtigen Informationen und Techniken. Verwenden Sie die Tipps aus diesem Artikel, um sicherzustellen, Erfolg beim Muskelaufbau. Verwenden Sie diese Ratschläge, um schneller und deutlicher Muskelaufbau Ergebnisse.