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Gehen Sie Aus Der Hagere, Sehnige Mit Diesen Muskelaufbau Tipps

Muskelaufbau ist mehr als gehen in die Turnhalle, GEWICHTE heben. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die dazu beitragen können, den Erfolg oder Misserfolg Ihrer Muskel-Gebäude-Bemühungen. In diesem Artikel erfahren Sie Tipps und Techniken für das erhalten die maximale Ergebnisse aus Ihren Muskelaufbau Bemühungen.

Versuchen Sie nicht, um den Fokus auf sowohl cardio-und Kraft gleichzeitig. Dies ist nicht zu sagen, Sie sollten nicht durchführen, Herz-Kreislauf-übungen, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. In der Tat, cardio ist ein wichtiger Teil der körperlichen fitness. Sie sollten jedoch nicht zu schwer trainieren, cardio, wie die Vorbereitung für einen marathon, wenn Sie versuchen, um den Fokus auf den Muskelaufbau. Die zwei Typen von übungen können zu Konflikten, die Minimierung der Effizienz an beiden Fronten.

Protein bevor ein Training begonnen wird. Ob Sie ein sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein protein-Riegel oder einen shake, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die protein-Synthese ist das, was ist wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für die besten Ergebnisse.

Massieren Sie Ihre Muskeln regelmäßig. Sie können das auch selbst tun, indem Sie ein Schaumstoff-roller, Tennisball oder einem anderen tool, die helfen, zu lindern die Steifigkeit der Muskelkater. Sie könnte sogar erwägen, gehen für regelmäßige Massagen im Salon. Was bedeutet, dass Sie verwenden; Sie müssen sicher sein, entspannen die Muskeln regelmäßig.

Ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, zu zahlen schließen Sie Aufmerksamkeit auf die Ernährung, und Essen eine gute Menge an protein und Kohlenhydrate. Indem Sie Essen alle zwei Stunden, und sicherzustellen, erhalten Sie nicht weniger als 1,5 Gramm protein für jedes Pfund von Ihrem eigenen Gewicht und nicht weniger als 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund. Sie haben die Ernährungs-Werkzeuge, die nötig sind, um Muskeln aufzubauen.

Schieben Sie alle Ihre übungen in der Nähe von Muskelversagen. Jede Wiederholung muss geschoben werden bis zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln können nicht einen Satz, weil der Müdigkeit. Ist es nicht matt, wenn Sie Licht beginnen und zu erhöhen, um maximale Gewicht, müssen Sie sicherstellen, dass egal welches Gewicht Sie verwenden Sie push-to-Müdigkeit.

Betrachten Verwendung einer Kreatin-Ergänzung. Der Konsum von fünf Gramm am Tag machen kann es möglich für Sie zu heben länger und härter, was zu maximiert Wachstum der Muskeln. Diese Besondere Ergänzung sollte nicht verwendet werden, die von Teenagern und insgesamt vermeiden die von jedermann mit unbehandelten Gesundheitsprobleme. Um sicher zu sein, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Nutzung.

Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn das Streben, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie trainieren hart, verbraucht Ihr Körper, erhebliche Mengen von Kohlenhydraten tanken Sie Ihren Körper und halten Sie gehen. Wenn Sie nicht ausreichend Kohlenhydrate, um Ihr Training, Ihr Körper wird brechen Muskel für protein zu halten Sie gehen, und Sie verlieren Masse.

Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, verwenden Sie diese Tipps zur Verbesserung Ihrer aktuellen Muskel-Gebäude-routine. Jetzt wissen Sie, diese wertvolle Tipps und tricks, wenden Sie Ihr neues wissen auf eine erweiterte Trainingsprogramm heute und Zeugen die Ergebnisse bald.